肌肉抽筋是无意识的——通常是疼痛——肌肉收缩。它们会袭击你的腿和脚，尤其是在晚上;50岁以上的人更容易发生这种抽筋。腿和脚抽筋也会影响运动员。腿抽筋可能是由糖尿病和甲状腺功能减退等疾病引起的，但通常发生在健康的人身上。MayoClinic.com网站指出，腿部和脚部抽筋通常是无害的，但如果出现严重且持续的抽筋，建议立即就医1。如果腿部抽筋经常干扰你的睡眠，或者你有肌肉无力，去看医生。

在睡觉前做“跑步者伸展运动”来伸展你的肌肉。双臂撑在墙上，然后向墙壁迈一步，让你的后脚平放在地板上，保持这个姿势30秒。在另一边重复。据Cohasset家庭诊所的家庭医生、马萨诸塞州韦茅斯南岸医院(South Shore Hospital)的工作人员吉姆·米特兰多(Jim Mitterando)说，在美国，伸展紧绷的肌肉通常可以防止夜间抽筋。

如何防止坐着工作时腿部抽筋

了解更多

睡觉前喝8到16盎司奎宁水。米特兰多说奎宁(奎宁在奎宁水中发现)可以帮助治疗腿部抽筋，但如果你怀孕了，患有肾病、肝病或心脏病，或者正在服用地高辛或华法林，请先咨询你的医生。

喝足够的水来保持水分，在你的液体摄入中包括含电解质的运动饮料。如果你的腿和脚因剧烈运动和出汗而抽筋，这就特别有用。乔治亚医学院环境生理学实验室主任，FACSM博士Michael F. Bergeron说，运动饮料可以帮助或防止过度出汗导致的抽筋。

脚抽筋和伸展

了解更多

每天在不同的时间对你的腿和脚进行频繁的按摩，彻底按摩肌肉。据北卡罗来纳大学艾滋病研究人员Charles van der Horst医学博士说，对感染区域进行深层肌肉按摩可能会有帮助。

坐姿要端正，双脚平放在地板上。马里兰大学医学中心表示，双腿交叉或扭曲坐姿会导致抽筋2。

检查一下你的药物，看看它们是否会导致你的腿和脚抽筋。据《纽约时报》网站报道，利尿剂——会消耗钾元素——是一种常见的习惯。

穿有适当支撑的鞋子。马里兰大学医学中心指出，不合脚的鞋子会导致腿和脚抽筋2。

提示

马里兰大学医学中心指出，拉开床底的床单和被子有助于防止夜间腿部抽筋。如果腿或脚抽筋，MayoClinic.com建议用热水澡来缓解不适。