多吃富含糖，脂肪和胆固醇会产生很多问题。这种情况也导致心脏疾病的风险增加，强调了低胆固醇饮食的需求 - 如果你有糖尿病，因为你不能正确地控制血糖，尤其如此。家居中的胆固醇和糖的饮食低，不需要任何复杂的饮食计划 - 它只是需要以下健康饮食的基本原则。
有多余的糖问题
你的身体利用碳水化合物产生的葡萄糖，身体的主要能量来源。当你消耗大量的糖，你的身体储存多余的脂肪，说明肾脏病SYLVER克韦多博士，写Dailystrength.org
如果你有糖尿病等的条件，不善控制你的血糖量可导致血管损伤可诱发你喜欢心脏疾病，肾功能损害和对脚缓慢愈合的溃疡问题。
降低糖的饮食策略
虽然你显然需要避免饼干，蛋糕和装载标准的白砂糖糖果，你还需要在寻找其他形式的糖在许多产品中。不那么明显的糖的实例包括甘蔗糖浆，甘蔗汁，葡萄糖，麦芽糖，乳糖和麦芽糖糊精。
水果中也含有糖，如果你有在降低整体糖摄入的兴趣，你可能要避免高糖水果，如香蕉，葡萄干和日期，吃低血糖的水果，如各种和梨的浆果。
高胆固醇的危险
你的身体实际上是在肝脏产生胆固醇，它提供了许多重要的用途，如激素生产协助和形成细胞膜。你的肝脏产生很多你需要什么，当你吃多余的脂肪和胆固醇，多余的将建立。这会导致血管硬化的沉积物，称为动脉粥样硬化。
每日脂肪和胆固醇建议
对于脂肪和胆固醇的摄入量，美国心脏协会提供一些建议，以打击高胆固醇两种一般人群，并为那些有危险因素的心脏疾病，如已经有胆固醇水平升高。前者应保持每天的胆固醇摄入量不超过300毫克，每天和饱和脂肪每日总热量的10％以下。如果你属于后一类，保持胆固醇在200毫克和饱和脂肪要低于10％。
降低胆固醇饮食策略
减少你高的食物摄入饱和脂肪和胆固醇的形式你的饮食策略的基石。这意味着削减全脂乳制品，蛋黄和肉类 - 红肉和动物内脏如肝尤其如此。选择红肉选瘦肉，如牛腩，侧翼和T骨;吃鸡肉和火鸡无皮肤。
你也想增加你的健康脂肪摄入量，因为这些类型的脂肪可以帮助降低胆固醇水平，说明公共卫生哈佛学校。良好的选择，包括橄榄油和菜籽油，坚果和种子中发现不饱和脂肪。ω-3脂肪酸还可以帮助 - 您可以在富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，亚麻籽，大麻和核桃找到他们。
在努力工艺的大多数你的饮食从全谷类，豆类，豆类，水果和蔬菜很容易减少胆固醇和脂肪的摄入，因为这些食品不含胆固醇，要么很少或根本没有脂肪。