饮食对身体各个功能的影响已成为人们最关心的健康话题。与减肥和心脏病不同，人们通常不把月经周期与饮食有关的问题联系起来讨论，但有人认为，饮食在这个自然的、每月一次的月经周期中发挥了作用。维生素D已被确定为与月经周期有关的饮食成分之一。

月经周期

月经是女性身体在血液流动中脱落子宫内膜的过程。当这个过程变成一个有规律的、每月发生一次的时候，就被称为月经周期。月经周期长短各不相同，少女月经周期可为21 - 35天，少女月经周期可达45天。月经周期是由荷尔蒙波动控制的。其中一些激素源自卵巢，参与维生素D的代谢过程和肠道内钙吸收的调节。

维生素D

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当太阳的紫外线照射到裸露的皮肤时，人体就开始产生维生素D。这种脂溶性维生素对钙的吸收是必要的，使它成为身体中任何需要钙的活动的必要物质。一些鱼和鱼油含有维生素D;然而，膳食来源可以通过强化食品如谷物面粉、牛奶和补充剂来增强。

维生素D缺乏

由于含有维生素D的食物数量有限，而且有害的紫外线会导致皮肤癌的风险，因此缺乏维生素D是很容易的，除非你做出明智的选择。注意哪些食物含有维生素D，并选择它们而不是未添加维生素D的食物。对一些人来说，补品可能是获得充足供应的一种途径。成人缺乏维生素D会导致肌肉和骨骼脆弱，这种情况被称为骨软化症。美国国家科学院医学研究所食品与营养委员会(FNB)表示，每天200国际单位的维生素D应该足以满足成年人的需求。

维生素D与月经周期

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苏珊·提斯-雅各布斯博士2000年发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究报告称，补钙可以缓解经前综合症的症状，而且在患这种疾病的女性中，维生素D缺乏的情况很明显。经前综合症通常表现为情绪和行为变化，包括抑郁和焦虑。

注意事项

钙和维生素D的代谢受到月经周期中波动的激素的影响。这些营养物质的缺乏导致了经前综合症，这是数百万女性每月都要面对的痛苦。