全麦百吉饼和奶油芝士的热量

一个中等大小的全麦面包圈，直径约3英寸，含有245卡路里。热量来自10克蛋白质、1.5克脂肪和47.9克碳水化合物，其中碳水化合物占总热量的近78%。在你添加奶油芝士或其他配料之前，全麦面包圈的卡路里对于健康零食来说已经太高了，但它们可以很容易地作为一顿饭的一部分。百吉饼的蛋白质和复合碳水化合物可以促进新陈代谢，提供持续的能量，是早餐的完美选择。

如果你在全麦百吉饼上涂上一汤匙的普通奶油芝士，你就会增加50卡路里的热量。你现在总共有295卡路里。如果你的餐食主要是百吉饼和奶油芝士，你可以再多吃一汤匙普通奶油芝士，这样卡路里就可以达到345卡路里。由于哥伦比亚大学建议早餐摄入350到500卡路里，你的卡路里摄入量仍然在一个合理的范围内，还有空间添加新鲜水果、蔬菜、脱脂牛奶或果汁来补充这顿饭。然而，有一个问题:仅仅一汤匙的普通奶油芝士就含有5克脂肪。

你可以通过选择低脂和无脂的品种来获得奶油芝士的奶油质地和风味，同时减少或消除脂肪。一汤匙的低脂奶油芝士含有30卡路里，而不含脂肪的芝士只有19卡路里。一汤匙低脂奶油芝士的总脂肪含量降至2.3克，而脱脂奶酪几乎不含脂肪。在面包圈上放一汤匙低脂奶油芝士，你的总热量是275卡路里。全麦百吉饼加上一汤匙脱脂奶油芝士，你将获得264卡路里的热量。

无奶油乳酪类型您使用的物质，它不包含的碳水化合物，但它确实有助于更多的蛋白质。医学研究所建议你每天热量的10％到35％应该来自蛋白质，所以，如果你跟踪，这是很好的知道你有多少卡路里来自蛋白质得到。在全麦面包圈有助于10克或蛋白质和奶油奶酪加1至3克，这取决于奶油干酪的类型。这使你的蛋白质总量达到11〜13克，或44至52卡路里。

选择全麦百吉饼意味着你从全谷类的天然纤维获得一些健康益处。膳食纤维通过降低胆固醇保护心血管健康。这也有助于保持血糖平衡。事实上，你可能会降低你的吃，每天粗粮的2至3份2型糖尿病患者多达30％的风险，根据公共卫生哈佛学校。一体的中型全麦面包圈包含4个克纤维。这一数额妇女建议每天25克摄入的16％和38克的男性每天的纤维需求的10.5％。