越野跑步者通常竞争掉铺设道路，并为比赛常见的部位包括公园，高尔夫球场或步道。最快的选手是瘦，因为多余的身体脂肪让你从越野实现自己的全部潜力。注意饮食可以帮助你减肥，但没有一种食物能引起或防止减肥。一定要在开始任何饮食或减肥计划前咨询医生。

热量和重量控制

你消耗的热量和你消耗的热量之间的平衡决定了是否减肥，体重增加或维持目前的体重，根据美国疾病控制和预防2。当你花费3,500名的卡路里比你吃的，你将失去1磅的身体脂肪。减肥的健康的速度对于大多数人，包括大多数的越野跑步者，为1〜2磅每周身体脂肪。这个比率要求的500至1000卡路里的热量平均每天亏损。

估计需要的热量

多久可以看到结果由椭圆？

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你每天的热量需求依赖于你的代谢率和活跃程度。能源需求计算器可以帮助你评估你的代谢率，这对男性和较重的人更高，据衣阿华州立大学推广4五。越野跑烧伤每小时每公斤体重9个卡路里。A 70公斤或154磅，个人烧伤每小时630个卡路里的运行越野一段时间。如果你想减肥，你应该摄入的卡路里数比总热量的燃烧的基础代谢和运行越野更低。

碳水化合物，蛋白质和脂肪

热量赤字将导致体重下降，无论你的热量来源，指出健康与人类服务部3。然而，你更有可能失去达到你的减肥目标，并保持体重时，你留在可接受宏量营养素分布范围内，这意味着让你的热量来自碳水化合物45％至65％，你的热量来自蛋白质10％〜35％关闭和你的卡路里来自脂肪25％〜35％。

食物选择

一男子体操运动员的饮食

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越野跑步者需要关注健康食品，以预防营养缺乏而减少热量减肥。添加的糖，如在黄油，奶酪和肥肉糖果和软饮料，脂肪和饱和脂肪是热量的来源，但不是必需的营养素。他们可以拖延减肥和增加营养不足的机会。