富含l -精氨酸的食物

l -精氨酸是一种常见的成分preworkout公式还有其他体育用品。不过，它的好处不仅仅是提高运动成绩。这种氨基酸刺激人类生长激素的产生，改善血液流动，并可能有助于治疗某些疾病，如心绞痛和充血性心力衰竭。根据你的需要，你可以吃富含左旋精氨酸的食物，或者服用含有这种营养物质的膳食补充剂。

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这种有条件的必需氨基酸调节身体的几个过程，包括一氧化氮合成，蛋白质合成和血液循环。大多数研究强调其通过影响．摄入后，你的身体将精氨酸转化为一氧化氮，一种能扩张血管、促进血液流动的化合物。

作为中央社报道注意，l-精氨酸通常用于治疗高血压、心血管疾病、胸痛和其他疾病。它还可以缓解一些与糖尿病、痴呆、多囊卵巢综合征甚至癌症相关的症状。作为一种膳食补充剂，它可能有助于预防和减少炎症，提高心绞痛患者的身体耐力。

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精氨酸被认为是一种半必需或条件必需氨基酸。尽管你的身体可以自己产生精氨酸，但某些因素——如压力和疾病——会耗尽血液中的精氨酸。

根据该杂志2017年发表的一篇综述临床实践中的营养在美国，低精氨酸水平可能会增加患心脏病、镰状细胞病、囊性纤维化甚至癌症的风险。这就是为什么当你生病、压力大或从手术中恢复时，建议你吃富含l-精氨酸的食物或服用精氨酸粉和药片。

这种氨基酸自然存在于食物种类繁多从肉类、鱼类、乳制品到坚果和全谷物。芝麻和花生面粉，大豆，南瓜籽，软体动物，菠菜，火鸡和螺旋藻是最好的来源。

除了l-精氨酸，这些食物还富含蛋白质、复合碳水化合物、纤维和健康脂肪。有些还含有大量的赖氨酸，是一种促进组织生长和修复的必需氨基酸。

很多人把赖氨酸可以治疗唇疱疹等疾病，口腔溃疡和疱疹。然而，它的有效性还有待商榷。

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火鸡胸肉是最好的精氨酸饮食来源之一。它也富含蛋白质和矿物质。一份提供26克蛋白质，1.8克脂肪和每日推荐摄取量的3.4%的铁。此外，它的卡路里含量低，钾元素含量高。

火鸡肉中的氨基酸色氨酸可以改善你的情绪，确保你晚上睡个好觉。根据该杂志2016年的一篇评论营养物质在美国，色氨酸在制造所谓的“幸福荷尔蒙”血清素中起着关键作用。这种天然化合物能提高血清素水平，从而有助于预防抑郁、提高认知功能和改善睡眠质量。

提供一份烤南瓜籽2076毫克左旋精氨酸．这些松脆的食物还富含蛋白质、欧米茄-3脂肪酸、纤维和慢消化碳水化合物。1/4杯提供每日推荐锰摄入量的64%和每日推荐磷摄入量的57%。

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2018年发表于营养研究强调南瓜籽的降血糖作用。在高碳水化合物食物中添加65克这些种子的受试者餐后血糖显著降低。

这些发现表明，从长远来看，南瓜籽可能有助于防止血糖飙升，降低你患糖尿病的风险。然而，在这一领域还需要更多的研究。

花生既美味又营养。根据2016年的一篇评论食品科学与技术杂志，这些健康的零食是所有食物中精氨酸含量最高的。它们还提供所有的20种氨基酸，以及大剂量的辅酶Q10、白藜芦醇、植物甾醇和类黄酮。

研究人员指出，高剂量的精氨酸摄入可以改善免疫功能，通过抵消体内氨和其他有害化合物的有害影响，帮助肝脏排毒。此外，花生中的抗氧化剂可以降低中风、动脉硬化和与年龄相关的大脑疾病的风险。

这些松脆的点心含有比红酒更高的抗氧化成分绿茶．当水煮或烘烤时，它们的抗氧化能力会增加两到四倍。

还有很多其他食物也含有大量的左旋精氨酸。扁豆鹰嘴豆葵花籽坚果鸡肉只是其中的几个例子。

定期食用这些产品可以防止精氨酸缺乏。通过尝试新的食物和尝试不同的食谱来保持饮食的多样性。