在跆拳道课上消耗的卡路里

跆拳道不仅仅是一项单纯的有氧运动——它能让你释放压抑已久的紧张情绪或攻击性，改善你的平衡，增强你的核心力量。由于你的鞭笞和踢腿激活了不同的肌肉群，你也锻炼了那些在你跑步、散步或骑自行车时通常得不到锻炼的身体部位。

每个人消耗卡路里的速度都不一样，所以你在跆拳道课上消耗的卡路里可能和你班上的其他人不一样。你的性别、年龄和身体成分都会影响你燃烧卡路里的速度。此外，体型较大、肌肉较多的人燃烧卡路里的速度更快。例如，如果你的跆拳道教练和你体重一样，但是她的肌肉比脂肪多，她燃烧卡路里的速度会比你快。因此，任何对每节课消耗的卡路里的估计都只是一个估计，因为它没有考虑你的体重或身体组成。

美国运动协会(ACE)研究了四种不同类型的跆拳道课程，以确定平均卡路里燃烧量。这项研究由兰·克拉维茨(Len Kravitz)博士牵头，研究了四种跆拳道课程:一种强调上半身、下半身、两者结合的跆拳道课程，还有一种增加了体能训练如跳绳的跆拳道课程。这项研究跟踪了15名平均体重135磅的女性。在一个小时内，大多数女性燃烧350到450卡路里。

根据ACE的研究，在锻炼上半身和下半身的课堂上，女性燃烧的卡路里最多。总的来说，该研究指出，依靠上半身运动每分钟可以燃烧大约6.45卡路里，而结合上半身和下半身运动可以平均每分钟燃烧8.3卡路里。

当你增强肌肉，你的身体变得更有效率，你将燃烧更少的卡路里在你的跆拳道锻炼。你需要增加你的强度，增加力量训练，以燃烧相同数量的卡路里，你做了较少的锻炼。如果你还没有这样做，把每周2到3次的阻力训练纳入你的健身计划中。根据《终极健身拳击和跆拳道训练》的作者Ross O' Donnell所说，你的身体每天每增加一磅肌肉就多消耗35到50卡路里。他指出，力量训练也能给你增加27%的能量。你会减掉6磅。他写道，每年，仅仅是在抵抗训练工作中。

哈佛医学院计算了三种不同体重的人在流行的健身房和户外活动中消耗的卡路里。他们的最低体重为125磅。——最接近ACE研究中引用的平均体重。哈佛大学的研究结论是125磅。一个人举重一小时能消耗180卡路里，在椭圆机上运动一小时能消耗540卡路里，以15分钟一英里的速度行走一小时能消耗240卡路里。与跆拳道相比，只有高强度的以心脏为中心的活动，如慢跑、快速骑车或在椭圆机上旋转，才能增加你的卡路里燃烧。