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一个50岁的女人应该吃多少克蛋白质每天?
根据2010年美国农业部的饮食指南对于美国人来说,一个50岁的女人应该吃每天46克蛋白质1。你需要蛋白质来修复和维持细胞在你的身体。你身体的每个细胞都含有蛋白质。当你吃蛋白质,你的身体将它分解成氨基酸,这对于生活是必要的。
蛋白质的食物
在美国,一般最常食用蛋白质丰富的食物是肉类,家禽和鸡蛋,据美国农业部。然而,这些蛋白含有不健康的脂肪,称为固体脂肪,所以你应该选择瘦瘦牛肉等品种。瘦蛋白含有更少的不健康的脂肪比脂肪同行。其他来源的蛋白质包括海鲜、坚果和种子。这些蛋白质中的脂肪来源,称为油,更健康。美国农业部建议从各种渠道获得蛋白质的营养效益最大化你的食物。
- 在美国,一般最常食用蛋白质丰富的食物是肉类,家禽和鸡蛋,据美国农业部。
- 美国农业部建议从各种渠道获得蛋白质的营养效益最大化你的食物。
相关文章
引用
- 农业部:2010年美国膳食指南
- Medline Plus:蛋白质的饮食
- 托马斯·d·T。Erdman, k。& Burke, l . m . (2016)。营养学院的位置和营养学,营养师的加拿大和美国运动医学学院:营养和运动性能。营养和营养学学院学报,116 (3),501 - 528。doi: 10.1016 / j.jand.2015.12.006
- 膳食参考摄入量能源、碳水化合物、纤维素、脂肪、脂肪酸,胆固醇,蛋白质和氨基酸(营养素)(2005),食品和营养委员会,国家科学院。
- 柠檬、压水式反应堆。(1996)。“增加膳食蛋白质必要或有益的个人体力活动的生活方式吗?“营养评估54:S169-S175。
作家生物
达科塔Karratti自2010年以来一直在写健身和健康的文章。她的作品出现在“索尔兹伯里大学飞行”和“WomanScope新闻杂志”。Karratti has been a Certified Nursing Assistant in Delaware since 2008. She is currently enrolled in The University of Alabama's Nutrition and Food Science BS program.