什么是柠檬汁的好处？

阅读更多：这是更好地为您的健康：柠檬或酸橙？

大多数人把石灰和维生素C（抗坏血酸）等柑橘类水果，以及一个很好的理由。只是柠檬汁1液体盎司（31克），含有维生素C 9.2毫克（mg），根据USDA。有关2000卡路里的饮食的人，那是在只有1盎司您的日常值的10％。

一个完整的石灰已经平均，44克汁，这是你的维生素C.一个石灰的价值汁的日常值的15％的含有11个卡路里的热量，3.7克碳水化合物和0.2克蛋白质。

维生素C是一种水溶性维生素，这意味着它是通过身体组织而不存储在所述本体承载，科罗拉多州立大学解释。人类不同于其他大多数动物，不能合成维生素C，因此，它必须每天更换 - 因此得到足够的每一天是必不可少的。由于维生素C很容易被破坏，它是让你的柠檬放在冰箱里，以便更好地维护自己的丰富的维生素C含量的最佳实践。

维生素C是最集中在柑橘类水果如柠檬汁和相关联的果皮和果肉，并根据由科罗拉多州立大学产生的信息片，涉及：

• 自由基保护细胞（抗氧化剂）
• 提高铁的吸收
• 再生维生素E用品
• 帮助建立胶原蛋白，其保持骨，组织和其他身体结构一起
• 代谢胆固醇胆汁酸
• 合成去甲肾上腺素（应激激素和神经递质）和肉碱（负责能源生产）
• 免疫系统功能

没有得到足够的维生素C可导致伤口愈合不良，瘀伤和缓慢的胶原重建，以及口腔卫生差，在极端情况下，坏血病的问题。获取过多的维生素C是不寻常的，但每天超过2000毫克大剂量可导致腹泻，恶心，烧心，腹部绞痛和呕吐，根据梅奥诊所。

阅读更多：柑橘类水果和腹泻

大多数人都可以从一个健康的，多样化的饮食，包括柑橘类水果像柠檬汁获得维生素C的最佳用量。

该美国国立卫生研究院（NIH）建议，每天男性90毫克和75毫克的妇女谁没有怀孕或哺乳。孕妇的目标应该是每天85毫克，和哺乳期妇女应设法得到120毫克。

有大量的研究已经完成对石灰和维生素C的好处，包括这点维生素C作为帮助防止某些类型的癌症，心血管疾病以及由氧化应激引起的其他疾病，美国国立卫生研究院说，。

阅读更多：什么是柠檬汁与蜂蜜的好处？

酸橙是高称为黄酮类多酚的植物化合物。黄酮类化合物提供广泛的促进健康的益处，包括抗肿瘤活性阵列表示，鲍林研究所。

在青柠汁和果皮中的类黄酮包括芹菜素，橙皮素，山奈，川陈皮素，槲皮素，芦丁，柚皮苷和红橘。酸橙也含有研究了它们对预防和治疗癌症，如苎烯，β蒎烯，γ萜品烯和柠檬醛贡献许多生物活性化合物。

一个2016年7月在键酸橙的研究综述药学点评研究证据支持关键石灰的抗癌特性。几种类型的癌症在本综述中讨论，包括结肠癌，胰腺癌，乳腺癌和淋巴瘤。

在结肠癌的情况下，示于键酸橙几个化合物抑制特定结肠癌细胞的生长。在胰腺癌，示于果汁和键酸橙如芸香苷，新橙皮苷，橙皮苷和橙皮素的提取物几种生物活性化合物以停止不同类型的胰腺癌细胞的生长。键石灰的果汁提取物和果皮提取物显示出抑制特定乳腺癌细胞的生长曝光后。

在淋巴瘤的情况下，密钥石灰不同的化合物影响淋巴瘤癌细胞以不同的方式。黄酮类化合物对皮肤癌，橙皮和结肠癌，川皮胃癌，柚皮素为前列腺癌，胃癌和肝癌柠檬苦素。

该研究显示，对胃癌因柑桔黄酮具有保护作用。研究者从理论上说明的黄酮抑制癌症形成穿过转移，细胞运动性，促凋亡和血管发生的各种路径。

这次审查备份在早期2014年8月回顾生物医学研究国际，审查柑橘类黄酮在肿瘤治疗中的抗癌作用。该研究总结了高柑桔类黄酮摄入量有助于患结肠癌和乳腺癌的风险降低10％的风险降低。

此外，橙皮苷，橘皮和川陈皮素可以提高化疗效果。橙皮苷可以帮助防止因遗传信息，由于化疗的损伤。

石灰对健康的好处远远超出了它的抗癌作用。各种调查和研究的评论，其中包括2016年药学点评和2014年_BioMed研究国际_say是石灰是：

• 抗糖尿病
• 消炎（药
• 高纤维
• 抗菌
• 抗高血压
• 抗真菌
• 抗脂血症

发表于2012年10月的文章食品科学与食品安全综合评价解释说，柑橘类水果，包括柠檬汁，起到加强我们的营养和能量的供给举足轻重的作用。

石灰主要供应碳水化合物蔗糖，葡萄糖和果糖的形式，而且还含有膳食纤维的健康的剂量，以帮助防止胃肠道疾病和高胆固醇水平。酸橙也提供B族维生素，类胡萝卜素，类黄酮，如前面提到的，和柠檬苦素，这有助于防止各种慢性疾病。

该审查接着解释柑橘包含微量营养素是生长和最佳的健康至关重要的，如硫胺素，烟酸，叶酸，维生素B6，泛酸，镁钾，核黄素，钙，磷和铜。这些因素有助于防止因营养缺乏慢性疾病，和柑橘已经直接关系到帮助预防危险因素的心血管疾病。

一个2019年9月发表的文章中食品表明酸橙具有降血脂作用。这种影响来自于石灰果皮中发现的精油。虽然研究对大鼠做，它显示可喜的成果对于提高血清总胆固醇，甘油三酯，低密度脂蛋白胆固醇，谷丙转氨酶和谷草转氨酶水平在那些与胆固醇和甘油三酯过高的血药浓度。

阅读更多：5种柑橘类水果这将营养吨添加到您的饮食

虽然使用在皮肤上的石灰可能是痤疮或皮肤黝黑的斑点流行的偏方，你应该尝试此时要小心。一个2014年9月情况下，在检查[社区医院内科的观点透露，phytophotodermatitis可以从你的皮肤上不小心或有意让柠檬汁导致。

Phytophotodermatitis是一种称为皮炎皮肤状况。它是由皮肤接触引起植物光敏化合物。如果皮肤再暴露于光，可导致病情。Phytophotodermatitis可引起压痛，肿胀和皮肤起泡。

同时消耗石灰和石灰汁对皮肤有益的，由于水果的抗氧化性能和维生素C的胶原蛋白的推动作用，这是不明智的，试图直接在皮肤上放置果汁石灰。

精油是普遍用于芳香疗法，以及作为其声称的健康益处。精油是从植物的各个部分，例如树皮，叶，茎，根，果实，花，果皮中提取挥发植物油。在石灰的情况下，精油被发现，从皮肤中提取。

根据已公布在2015年8月的文章亚洲太平洋热带生物医学，用香薰植物精油的目的是帮助从疾病，如提供救济：

• 消化不良
• 萧条
• 头痛
• 失眠
• 呼吸系统的问题
• 皮肤问题
• 加入肿胀
• 肌肉疼痛

柑橘精油被认为是涩，杀菌并有助于防止瑕疵，提亮暗沉肤色，并增强免疫系统。它也被认为具有抗恶心性能和提升情绪。需要注意的是，虽然精油减压蒸馏删除其phytophotodermatitis效果，你不应该直接应用石灰精油在皮肤上，但它首先添加到载体油。

一个2018年7月发表的评论中国外医学分子科学透露，酸橙精油能有助于减肥，抑制食欲和治疗药物引起的肥胖和肥胖有关的疾病。它也显示出antispasmolytic，可能有助于治疗阿尔茨海默氏病和具有抗菌和抗杀虫特性。

石灰是新鲜的，灿烂和酸性。果汁和果皮都可以用来冲添加到您最喜爱的菜肴，包括电源，双方甚至甜点。

尝试制作LIVESTRONG.com的后锻炼鳄梨和石灰冰棒对于维生素C，B和碳水化合物促进你的恢复。如果一个温暖的菜更是你的事，我们尝试墨西哥番茄，黑豆和玉米面条汤，其中包含的柠檬汁健康的剂量。

或者试试我们的食谱虾和芒果卷香菜石灰敷料。它们富含蛋白质，营养成分和健康的脂肪只有230卡路里的热量。您也可以使敷料沙拉，鱼或鸡使用。只是混合下列成分：

• 1/2杯新鲜香菜
• 2个产量青柠汁
• 1/2鳄梨
• 1瓣大蒜
• 1/3杯橄榄油，特级初榨
• 1/2茶匙海盐
• 1/2茶匙辣椒片

加入青柠汁到您的饮食很简单。果实容易挤压到各种美食。以及与墨西哥，印度，马来西亚，泰国，越南和更多的美食青柠汁对。用它来风味的咖喱，辣调味汁，调味料，饮料和白开水。