脊柱的骨头或脊椎部分分离结构称为光盘。这些光盘是圆形的,像果冻一样,他们帮助提供缓冲和允许运动中心。随着年龄的增长和磨损,光盘自然失去一些液体,他们开始缩小。这可能导致阀瓣脱肠,这意味着像果冻一样中心凸出的地方。椎间盘突出的结果也可以被一个事故或疾病如关节炎。

在某些情况下椎间盘突出可以存在没有引起任何症状,而在别人这个条件是衰弱。

之前运行与椎间盘突出寻求医疗建议是很重要的,因为在某些情况下运行可能是禁忌。如果医生给好,一些指导方针可能有助于防止并发症。

拉伸背部肌肉之前和之后运行。椎间盘突出的症状可以加剧了紧张的背部肌肉,从而拉动脊柱。如果肌肉紧张,会导致姿势不对,导致椎间盘突出。此外,经常跑步可以过度使用武力的脊椎,使背部肌肉收紧。

轻轻伸展之前和之后运行,保持的背部肌肉柔软,有助于正确的姿势,这两个将压力阀瓣,美国家庭医生学会。最好使用一个物理治疗师在设计程序时,然而运动如抱着膝盖到胸部和下降两个膝盖都能帮助伸展。延伸应该缓慢而举行至少30秒让肌肉放松。避免进一步损伤不会反弹而伸展。

背部疼痛而行走

了解更多

做运动的桥梁。随着拉伸后加强背部肌肉和桥运动可以做到这一点。首先躺在后面两膝弯曲,足平放。收紧腹部和臀部肌肉和臀部和腰提起离开地面。然后慢慢低下来。做8 - 12次重复,使运动更有挑战性,试着保持一条腿在空中。MayoClinic.com建议做桥来帮助加强,稳定脊柱和树干在所有活动,包括运行。

交叉训练。重复扭转和弯曲暴露身体锻炼或运动,振动,如跑步,会引起椎间盘突出的发展,西奈警告说。出于这个原因,重要的是交叉训练,这意味着做各种各样的活动。避免过度紧张后隔日的运行没有影响的活动,如骑自行车和游泳。这将有助于保持身体强壮而不超载的脊柱。

有氧运动与腰痛的建议

了解更多

做仰卧起坐。腹部肌肉薄弱时,背部肌肉必须更努力,随着时间的推移会导致椎间盘突出。保持腹部肌肉坚强的意志帮助带压力的时候运行。

试着躺在后面两膝弯曲,足平放。双手放在头后面,抬起头和肩膀直掉地上,直到肌肉收缩。然后慢慢降低。重复8到12个重复和确保腹部肌肉收缩。这个练习不应导致颈部或背部疼痛。

运行在水里。如果椎间盘突出导致太多的疼痛运行在陆地上,试着深水慢跑有助于身体变得更强壮。有浮选腰带,腰部去保持身体直立。把脚从池中地板和模拟运行的胳膊和腿的运动。工作把身体在水中产生阻力。深水跑是一个伟大的方式运行的好处没有土地上运行的影响。

提示

总是检查与医生或物理治疗师在开始任何运动计划之前椎间盘突出。倾听你的身体知道什么时候的水平运动太多了。

警告

停止任何运动使背部疼痛加重或引起感到麻木和刺痛。锻炼应该让你感觉更好,而不是更糟。