昨天发生的一样，只是感觉你是在操场上做短裤拉你午盘运行后，今天，它是32度。还有一个原因是节日颂歌称这种天气“可怕”。

你可以原谅不包围出了门勇敢的雪泥，雨夹雪和灰色去健身房。但是，当你适应了寒冷，你可以做更多的为你的身体比一套沙发上，12分奶酪的卷发。

事实上，运动实际上可能是你犯冬季无聊症的治疗。运动可以帮助抵御季节性情感障碍，这可能让你感觉很好，足以让在健身房。所以，当上健身房感觉一百万英里远那些日子里，留在这10项建议积极。

1.跳转上（电阻）的追随

阻力带让你做几乎任何运动，任何地方，与不同的标准哑铃外部阻力。

“乐队提供可变电阻 - 进一步乐队延伸，更具挑战性的是，”布雷特Klika，在圣地亚哥的体能教练和SPIDERfit的共同创始人。Klika使用superband与他成年客户，并建议先从这三个练习。

• 常委会带压力机的特点：通过裂纹在打开门滑带和在端打结。关闭门时，结你的胸部附近。面对锚路程，乐队里面去所以它是在你的腋窝。近你的肩膀双手抓住带子。用双手推带向前像你冲。
  
• 带行：走出波段的循环和立场所以你面对的锚定带。抢武器每手带直在你的胸前，手心朝下。手肘弯曲背部和靠近身体两侧拉带向胸部靠拢。
  
• 抵制下蹲：从锚卸下带，解开，把乐队在地板上。与你的脚在带顶支架，因此形成了围绕你的鞋环。抓住松脱端部用双手拉带这样你的手在你的肩膀。在该位置，所述带应该是绷紧。把你的臀部向后下蹲，直到大腿与至少与地面平行。
  

或者，如果你需要一点点更多的动力，并在你的锻炼少一点强度，尝试LIT方法，它代表的低强度训练。他们的LIT套件设有13 30分钟的锻炼视频，电阻带，短靴带，泡沫辊和长曲棍球。

2.玩视频游戏虽然你燃烧脂肪

如果您已经阅读在过去十年里健身的文章，你就知道该区间的心已经发现燃烧更多的脂肪比简单的，稳定的慢跑。不过，这并不击败行走。在从日记肥胖2014的研究中，研究人员得出结论，高强度的间隔是更多的时间效率比“连续运动”，而不是更好的脂肪的重新分配。许多精益运动员发誓行走，或“低强度稳定状态”（LISS）心。

和一组发现了一种使用LISS心的礼遇，让常久坐活动纳入一个健康的人：他们玩视频游戏，而在踏车上行走。类似跑步机在办公室突然出现书桌，这些玩家已经找到一种方法，使他们的娱乐更健康 - 光锻炼更有趣。

“作为在跑步机上可能是枯燥的，但玩游戏不，”斯本森，reddit的的跑步机上的游戏论坛的创始人。本森的牛皮癣运动做出多种形式对他造成轻微疼痛，但跑步机游戏已经帮助他保持体形。而且他并不孤单：论坛的一名成员失去了70磅，而玩行走。

如果你有空间，检查Craigslist的一个免费的跑步机 - 人总是给人一个客场 - 与游戏，是不是太动感十足的开始本森说。开始在跑步机上很多游戏玩家有“漂”，在那里他们左右移动与边走边字符的麻烦。而习惯边走边游戏一个谜或角色扮演游戏可以帮助在启动消除此。

3.尝试一个罪犯日常调理

觉得你挤在过小的锻炼房子？尝试牢房，数百名犯人通过他们的时间与体重的锻炼。在2013年，身陷囹圄后四个月，一个有前科的张贴了他的结果到Reddit讨论社区，和他们去病毒有很好的理由。

你不必做一次得到他的结果，虽然。他发布他用来实现他的轮廓分明的身形体重程序。试试他的腿天的试训在家的下半身会议，将让你大口喘气（或尝试LIVESTRONG.COM'S STRONGER锻炼上文）。执行以下每个八件套：

• 30个深蹲
  
• 20个弓步（每条腿）
  
• 4个辅助手枪深蹲（保持到一个门框）
  
• 配有5套的40个burpees完成。
  
• 然后睡个午觉。
  

4.旋开壶铃全日

途中成为历史上最大的大学生足球运动员之一 - 活着优胜劣汰的人之一 - Herschel步行者的名言也没抬重物。取而代之的是，跑了回来，他说他最喜欢的电视节目的商业广告期间做了上千个俯卧撑，椅子骤降和仰卧起坐每天晚上的。

帕特·弗林提出了多余的脂肪损失了类似的做法，但有不同的锻炼：壶铃摆动。弗林，强度历代的创始人，壶铃摆动的爱人说，300所代表的运动，在套全天10到50代表执行，已经帮助他的客户，燃烧脂肪。

也难怪：这是一个区间的训练计划。对于那些摇摆经验，弗林建议使用24千克（53磅），壶铃的男子和一个16公斤（35磅），壶铃的妇女。

他不推荐它作为一个完整的培训计划，但是。弗林说，300摆幅协议是像“辣椒酱”您的日常健身的菜，这意味着它应该节制，除了定期的锻炼日常使用。

5.升级你的等距锻炼

如果你曾经穿过墙壁静坐或木板的最后10秒颤抖你的方式，你不需要做被说服，你可以挑战你的肌肉不动。像这样的等长运动也可以稳定和实力帮助。

但大多数人谁做的木板做了他们这么久，他们不再具有挑战性，而他们最终做墙坐在不转化为传统的蹲（即垂直小腿和躯干）的位置。改善与这些升级都练习。

• 替换壁位于与等距蹲下。你的脚站在臀部同宽，推你的臀部背部，以降低你的身体，保持你的体重在你的脚后跟。下降，直到你的大腿至少与地面平行。保持30秒以上这个位置。如果你有麻烦平衡，做这项运动时靠近门框，轻轻触摸或抓住框架，如果你失去平衡。
  
• 尝试等距弓步。取一大进步，并浸入你能保持弓步最深的位置，最好用两条腿在膝盖处形成90度角，你的躯干高大的胸部了。保持这个姿势30秒，然后换另一侧。
  
• 通过挑战你的平衡放大器你的木板。尝试在地板上，而不是双方执行的10到15秒木板持有，只有一只脚，确保让你的臀部水平贯穿始终。还是太简单了？取而代之的是推顶，尽量底部。弯曲手肘放低你对地板的胸部，但不要按备份。按住只要你能这个位置。
  

6.走楼梯

即使你没有下令任何上面列出在家的设备，你可能已经有一些 - 楼梯。他们不能产生抵触情绪，但冒口创建水平的变化，利用重力的力量，使身体重量练习更加繁重。或者，他们可以作出一定的练习少挑战。尝试在你的楼梯锻炼这些变化（或替代板凳或椅子）

• 俯卧撑：如果地板上全频俯卧撑是您目前的健康水平太硬，使用楼梯比下降到你的膝盖更好的发展。放置在一个步你的手，做你的代表。当每一步变得太容易了，移动你的手了一步进步的运动。如果你已经可以做到在地板上的俯卧撑，放置在楼梯上你的脚，使移动更加困难。
  
• 保加利亚分割深蹲：的步骤还可以用于进步弓步到升高的后支脚（或保加利亚）分裂蹲下。你后面放置一个脚踩在阶梯的第一或第二个步骤，并保持你的另一只脚前面，所以你在类似弓步的位置是。保持你的上半身，把你的臀部和背部弯曲你的膝盖前向陷入分裂蹲下。记者通过你的脚跟前返回到起始位置。
  
• 其他选项：请通过堆叠在第二个步骤你的脚侧面板更具挑战性，使用楼梯执行步骤起坐（而持有的权重，如果你有的话），或者干脆爬楼梯。通过创建爬起来又快又狠，然后走背下来的瞬间间隔。执行6至12个楼梯间隔。
  

7.火了自由之路机

YouTube has an endless array of yoga, Pilates, HIIT and other exercise videos, but it also has a workout category that will get you moving and put a giant smile on your face: the as-seen-on-TV workout videos of the ’80s and ’90s.

火了8分钟ABS，钢包子，简·方达的训练，Bodyshaping或跆博的一个插曲。比利空白拳打脚踢可能看起来如此尴尬，你要一起在地下室跳舞，但舞蹈，空手道混合动力将让你的微笑和汗水 - 一个梦幻般的一两个组合治愈冬季无聊症。

了解更多：所有时刻19个最有趣的健身风尚：他们在哪里现在？

8.抢毛巾

老手或浴巾可以添加各种与挑战现有在家体重的锻炼方案，并可能在这个过程中你的爱好者楼层。

• 走偏移推：将折叠的毛巾在你的脚趾，并错开你的手。执行俯卧撑在这个位置，再踩你的左手向前所以它现在稍微在你的左肩膀的前面，你的右手是后面你的右肩。执行另一个推升和向前移动你的右手。在你的脚趾毛巾将让你的脚滑，你“走”在房间里的俯卧撑。
  
• 反向弓步：接下来，站起来并把手巾右脚下。站直，不抬起右脚离地执行反向弓步。用毛巾落后，你下降，直到双膝形成90度角你的脚滑动。滑回运动的顶部。重复5到10倍，然后将毛巾切换到你的左脚，然后重复。
  
• 二头肌工作：最后，有一些有趣的，并使用一个大浴巾像一个阻力带，以执行一些奖励工作，为你的二头肌。将毛巾的一端，下一只脚，抓住你的手，另一端。执行与毛巾阻力二头肌卷曲。如果它是太容易了，把更多的毛巾你的脚下，以增加紧张。
  

9.尝试视频游戏锻炼

视频游戏不必是久坐的努力。但是，如果你不希望建立一个跑步机在你的客厅（见幻灯片2），你仍然可以把你的游戏机很好地利用。“健身游戏”，因为趋势已经被戏称为，从90到215卡路里的任何地方烧30分钟，这取决于你的强度。

游戏的类型也选择影响您的净热量燃烧。虽然比赛象高尔夫球和保龄球是在频谱的低端，游戏涉及舞蹈，拳击或健美操将最大限度地提高你的时间和热量消耗。

看看游戏一样的Nike + Kinect的培训，你的外形和微软Xbox 360的Kinect与哈利·帕斯捷尔纳克的好莱坞锻炼;EA积极参加体育运动2，ExerBeat，跳舞机上任天堂Wii，和每个人都舞蹈和Fit在六对索尼的PlayStation 3与移动。

10.把你骑自行车室内

曾经想用循环的利弊？把你的步伐，与室内循环的视频，你可以在你的客厅做了测试（只要你有一个固定的自行车，当然）。该Sufferfest是一系列的，具有正式从一些世界上最伟大的自行车赛，包括环法自行车赛，环意大利自行车赛和UCI世界锦标赛授权的素材视频。

“骑自行车的战斗上攀爬，公寓，鹅卵石和冲刺，看看谁可以乘坐最难和‘苦’最上的方式赢得胜利，”该Sufferfest首席执行官David McQuillen说。在每45分钟的锻炼，你会燃烧400〜600卡路里，并完成比赛就像格雷格·莱蒙德，兰迪斯和乌尔里希满意完成。