大学生轻松饮食

大学是一个知识，社会生活，甚至可能是你的身体尺寸的兴奋和增长的时期。生活习惯的改变，如饮食和体育活动，是大学体重增加的危险因素。与其求助于通常弊大于利的速食，不如遵循某些饮食行为来达到或保持健康的体重，这会带来持久而积极的结果。

领航餐厅

别让餐厅提供的各种各样的食物压倒了你。虽然选择刚从烤架上取下来的汉堡似乎很诱人，但要坚持用水果和蔬菜填满一半盘子，然后用全谷物和瘦肉蛋白填满剩下的盘子的习惯。这保证了足够的营养和能量的平衡。跳过苏打机，选择水或低脂奶制品作为饮料。记住，大学并不是有意让学生增重；如果你简单地问，许多餐厅会提供更健康的选择。

不要不吃饭

长时间的上课和课外活动很容易导致不稳定的饮食计划。即使在最忙碌的日子里，也要抽出时间在日常生活中至少吃三顿饭。由于不吃饭而感到饥饿，会使你在下一餐中有可能暴饮暴食并做出糟糕的饮食选择。如果需要的话，不要羞于打包饭菜或从食堂拿健康食品到教室里吃，除非禁止在某个班级里吃。如果时间真的有问题，可以在课间带上一把坚果和干果当零食吃，以避免饥饿。

外出就餐要明智选择

不要让点外卖或在餐厅用餐妨碍你的健康目标。比起油炸菜单，选择烧烤或蒸的。把炸薯条的一面换成蒸蔬菜或烤土豆。当你在某些场合绝对不能避免不健康的食物时，要注意食物的份量和你身体的自然饱腹感。例如，吃一片比萨饼，然后等着看你是否还饿，然后再吃第二片。

注意你的酒精摄入量

因为纯酒精每克能提供7卡路里的热量，所以过量饮酒是大学体重增加的一个确定因素。如果你确实选择喝酒，那就要适度饮酒。适度饮酒等于女性每天喝一杯，男性每天最多喝两杯。一份酒精被认为是12液体盎司的啤酒或葡萄酒冷却器，8盎司的麦芽酒，5盎司的葡萄酒和1.5盎司的杜松子酒，伏特加或威士忌。