什么是实际检测是什么意思？
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食品列表必需脂肪酸
ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸称为必需，因为他们必须从你吃的食物中获得1。这两个群体是降低你患心血管疾病的风险，并在你的身体填补其他重要角色健康的不饱和脂肪。你可以从一些食物和几种植物油的这些必需的营养物质。
Essential Fatty Acids
ω-3和ω-6脂肪酸有助于预防心血管疾病通过降低胆固醇。他们对你的大脑，神经，细胞的整个身体的正常运作必不可少。他们还帮助调节炎症反应。的必需脂肪酸，必须来自你的饮食两个;你的身体使用它们，使三个1。基本ω-3是α-亚麻酸，或ALA。您还需要消耗ω-6被称为亚油酸或LA。妇女需要1.1克ω-3和12克每日ω-6的。男人应该得到1.6克的ω-3和17克每日ω-6。
- ω-3和ω-6脂肪酸有助于预防心血管疾病通过降低胆固醇。
- 您还需要消耗ω-6被称为亚油酸或LA。
肥鱼
多少EPA和DHA在正大种子？
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二十碳五烯酸，或EPA，二十二碳六酸，或DHA - - 的ω-3脂肪酸的两个来自油鱼。尽管他们可以从ALA合成，你的身体可能不会产生足够的量，根据鲍林研究所1。最好的来源包括鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，金枪鱼和鲑鱼的淡水。美国心脏协会建议吃肥鱼，每周两次。如果你不消耗足够的鱼，你可以采取鱼油补充剂。一种鱼油的建议尚未确定，但冠心病患者心脏疾病，建议每天服用1克结合的EPA和DHA。
- 二十碳五烯酸，或EPA，二十二碳六酸，或DHA - - 的ω-3脂肪酸的两个来自油鱼。
- 一种鱼油的建议尚未确定，但冠心病患者心脏疾病，建议每天服用1克结合的EPA和DHA。
Vegetable Oils
以植物为基础油含有酸ALA和LA必需脂肪酸1。红花，向日葵，玉米，大豆和芝麻油是ω-6脂肪酸的良好来源。这些油一汤匙含有6〜10克ω-6，这是女性的50〜83％和男子的建议每日摄取35〜58％的。服务核桃油和低芥酸菜子油的A 1-汤匙具有超过1克的ω-3。亚麻籽油是一个更好的源，每汤匙多于7克ALA的。
- 以植物为基础油含有酸ALA和LA 1必需脂肪酸。
- 服务核桃油和低芥酸菜子油的A 1-汤匙具有超过1克的ω-3。
坚果和种子
How Much Omega-3, -6 & -9 Do You Need Daily?
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植物油一样，该种必需脂肪酸从你拿到坚果和种子是ALA和LA1。向日葵种子，松子，山核桃和巴西坚果有6〜10克的ω-6在1盎司份量的。ω-3脂肪酸有两个很好的来源是核桃和亚麻籽。这两个来源包含您的建议每日摄取至少100个百分点。A 1盎司的核桃用品2.6克ALA，而1汤匙地面亚麻籽的拥有160克。
- 植物油一样，该种必需脂肪酸从你拿到坚果和种子是ALA和LA 1。
- 向日葵种子，松子，山核桃和巴西坚果有6〜10克的ω-6在1盎司份量的。
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