足底筋膜炎是每年影响根据美国物理治疗协会的估计有200万名成人常见的足部疾病。（REF-1，第6页，第-1）的典型症状是在足跟痛，在早晨，当你睡觉的出特别的第一件事。足底筋膜是组织的厚带支撑脚，连接所述脚跟到脚趾。损伤足底筋膜的发生是由于过度使用或过多的重量。运动员 - 特别是运动员 - 往往受到影响。超重或肥胖的中年妇女也处于高风险。（参考文献1，第6页，对 - 1; REF-5，第1页，介绍）

拉伸足底筋膜

对于足底筋膜炎的首选治疗方法被拉伸足底筋膜4。在的“足科国际” 2008年7月刊117名骨科医生的调查显示，拉伸其目标为足弓是首选治疗6。（REF-6，结论; REF-4，p4.para-1和对2）从就座位置，跨越相对膝盖患足。抓住脚尖，轻轻地拉他们回来，从而在拱伸展。而你持有的拉伸1分钟的按摩用另一只手的弓。休息30秒，并每天重复3套，2或3次。（REF-4，第4页，图1-4）

拉伸小腿

新绵延运动员

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拉伸小腿已经证明，提高足底筋膜炎2。（REF-5，第5页，拉伸）坐在与腿延伸的地板上。将毛巾绕脚球。向后拉毛巾，保持腿部伸直。保持30秒钟，然后放开30秒。完成3套。您还可以通过身体前倾与受影响的脚伸出你身后，膝盖伸直和脚跟平放在地板上墙拉伸小腿。或站立在台阶或路沿石的边缘，并且允许受伤的脚后跟砸下来。REF-2，第9页REF-1，第12页，第2下拉伸和第13页，第1个完整的段落）

减肥，修改活动，以及提高

对于超重和肥胖的人与足底筋膜炎，美国医师学院建议减肥连同拉伸2。加强小腿和足部运动可能是解除条件的个体有帮助。运动员将需要修改的活动，让受伤的时间才能痊愈。避免高冲击的活动，如跑步和跳跃。良好的替代包括骑自行车，划船和游泳。足底筋膜炎是愈合往往是缓慢的，但通常为一年或2（REF-2，第7页，对3和第15页最后一颗子弹）内解决

（REF-2，第7页，表3和p.8,1st段落）

消炎药

阔筋膜张肌伸展

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据在“内科医学年鉴”，足底筋膜炎由美国医师学院2012年1月的报告使用非甾体抗炎药物如布洛芬历史上被处理23。然而，现在的证据表明，足底筋膜炎是退行性而非炎症。解热镇痛药可以在早期阶段被用来管理急性疼痛，但不再建议为条件的更长期的治疗。（REF-2，第7页，第-2）