当跑步或步行时，强大的臀部肌肉收缩和放松每一步。在跑步者、跨栏运动员、跳高运动员和芭蕾舞者中，髋关节前部肌腱炎是一种常见的损伤。这种疼痛的情况被称为髂腰肌肌腱炎，或髂腰肌综合征，并被归类为过度使用损伤。你可以通过调整你的跑步计划，伸展你的臀部屈肌，加强你的臀部，腹部，臀肌和下背部肌肉来对抗髂腰肌炎。

髋部屈肌解剖

髂腰肌是髋关节屈肌，当收缩时将大腿向腹部提起。髂腰肌附着在大腿前部，髋关节前部和下背部的椎骨上。俄亥俄州立大学医学中心将肌腱定义为“连接肌肉和骨骼的坚韧的组织索”。在医学术语中，后缀itis意味着炎症，因此肌腱炎是连接肌肉和骨骼的组织的炎症。

痛苦的症状

髂腰肌肌腱炎的症状包括髋关节前和腹股沟疼痛和压痛，髋关节无力，髋关节疲劳，偶尔下背部疼痛。这种疼痛被描述为疼痛、钝痛、紧绷、僵硬或疼痛，使迈开大步变得困难。随着散步和跑步，症状变得更加严重，特别是在上山或下楼梯时。

运行与腱炎

如果出现髂腰肌肌腱炎的症状，第一步应该是修改你的跑步计划。DPM的Stephen M. Pribut医生建议:“相对休息，这意味着少做高强度的锻炼或少跑几英里。”强度可以通过减少每周的跑步次数，缩短距离，减少爬山和爬楼梯的次数，不要步幅过大，或者所有这些方法的结合来降低。

仰卧的拉伸

进行髋屈肌伸展运动，减少肌肉紧张，增加关节活动范围。最简单的髂腰肌伸展是仰卧位。面朝上躺在床上或训练台上，头部、背部和未受伤的腿安全地放在平面上。呼气，慢慢地让你疼痛的臀部和腿悬空。保持一个舒适的伸展动作20到60秒，为受伤和未受伤的腿做三组动作。

加强臀屈肌

身体作为一个协同的单位工作，肌肉骨骼系统的所有部分都是相互依赖的，因此，加强执行、协助、稳定和反对髋关节屈肌的肌肉应该加快你的恢复。总是通过一个无痛的运动范围，以适当的技术进行训练。如果刚开始时髋关节屈曲训练太难，就跳过它，集中力量训练周围的肌肉。用平板支撑、简达仰卧起坐和平衡球仰卧起坐来增强腹部肌肉。用阻力带做臀部伸展运动来锻炼臀部肌肉，用健身球做背部伸展运动来锻炼脊柱。当臀部症状不再出现时，你可以进行壶铃练习，如交叉弓步、秋千和下蹲。