随着男性年龄的增长，睾酮水平开始下降。这会导致一系列的症状，包括肌肉力量下降、抑郁、勃起功能障碍、体重增加和缺乏性欲。通过锻炼和食用能促进睾丸素分泌的食物，自然地提高你的睾丸素水平。如果你想增加睾丸激素，锌和维生素B含量较高的食物尤为重要。在你尝试通过食物提高睾丸激素水平之前，请咨询你的医生或营养师。
生蚝
生蚝含有大量的锌，这将提高睾酮水平和增加精子数量，根据libido - - food.com。记得用软刷子和水擦洗牡蛎，以清除松散的污垢。用黄油刀或剥牡蛎的刀把它们打开，放在冰上，直到你吃它们。
香蕉和梨
当你想到睾酮时，你可能不会马上想到香蕉，但香蕉含有菠萝酶、B族维生素和钾，可以提高你的睾酮水平。牛油果富含睾丸激素所需要的维生素B6和叶酸。把成熟的牛油果切成片，做成沙拉或三明治。
鸡蛋
鸡蛋是一种天然的、强有力的食物，可以通过提供蛋白质和维生素B5和B6来增加睾丸素。吃蛋黄和蛋白，确保你得到鸡蛋所提供的所有营养。限制自己每周不超过几个鸡蛋，因为吃太多会导致你体内不健康的蛋白质过剩，尤其是如果你还吃肉的话。此外，鸡蛋胆固醇含量高，这可能会导致老年男性的问题。
红肉
人们一想到蛋白质就会想到红肉。据fitnessand - bodybuilding-workouts.com报道，红肉还含有高含量的锌，这种形式的锌很容易被身体吸收。红肉也含有更多的饱和脂肪，所以不要每天都吃牛排。
豆子
豆类含有蛋白质和锌。你可以从芸豆、黑豆、斑豆、鹰嘴豆或扁豆中选择一种富含睾丸激素的食物。
必需脂肪酸
必需脂肪酸在男性的整体健康和健康荷尔蒙的产生中扮演着重要的角色，fitnessand - bodybuilding-workouts.com说。把生的、未加工的杏仁一直带在身边，每天吃一把。再多的可能会导致胃部不适或腹泻，尤其是对老年男性。其他一些必需脂肪酸的来源包括亚麻籽油和冷水鱼，如金枪鱼或鲑鱼。