核心肌肉包括腹部、背部肌肉、肩膀和臀大肌。通过引入核心脂肪燃烧运动来增加你的心率，你可以强化和加强你的腹部，同时燃烧卡路里来帮助你塑造出清晰的腹肌。将有氧核心训练纳入你的健身计划，每周三次，以帮助燃烧脂肪和卡路里。

躯干扭转弓箭步跳跃

躯干扭转的箭步跳跃可以锻炼你的核心，同时燃烧脂肪和卡路里。双脚分开站立，与臀部距离较远，双臂在胸前伸展。通过把肚脐拉到脊柱来支撑背部，锻炼腹肌。这是起始位置1．

向前一步，右腿弓步，这样你的右大腿与地面平行。弯曲腰部，双臂向右，然后回到中心。从蹲姿中跳出来，双脚交替移动，左脚向前。做三组，每组12 - 15次。

之一Burpee

为男性修剪腰围的练习

了解更多

burpee会增强你的核心肌肉，增加你的心率，燃烧卡路里和脂肪。开始的时候，双脚分开，离臀部有一段距离，把肚脐拉向脊柱，锻炼腹肌。

在地板上移动到平板支撑的位置，身体重心放在双手和脚趾上。降低你的躯干直到你的胸部离地面几英寸，然后把自己推回到平板支撑的位置。保持你的腹肌紧绷，保持你的躯干稳定，双脚朝你的手跳。举起你的手离开地面，跳得越高越好，把你的手举过头顶。这是一组，每组15次，做三组，在保持控制的同时尽可能快地移动。

跳爆竹板材

跳仰卧起坐可以增强你的核心肌肉，燃烧脂肪和卡路里。在地板上做平板支撑姿势，双手与肩膀成一条直线，身体重量分散在双手和脚趾之间。在锻炼过程中，保持腹肌向脊柱靠拢，以稳定躯干。

双脚分开跳的时候臀部要低，然后再一起跳起来。还有一个额外的挑战，每次你一起跳的时候，弯曲身体下的一个膝盖，向另一个肩膀伸展，锻炼躯干两侧的肌肉。完成三组，每组20个平板支撑跳，每组50次。