你的膝盖承受着每次跑步步幅的冲击。你可以通过累积里程和知道什么时候休息来帮助你保持膝盖健康。如果你的膝盖开始疼了，重要的是要知道是什么导致了你的疼痛，这样你才能正确地治疗它。髂胫束综合征，或IT束综合征，是跑步者外侧膝盖疼痛的常见原因。

意义

髂胫束综合症会导致膝盖疼痛，这可能会让你无法跑步。如果不治疗，膝盖疼痛会变得非常严重，行走变得困难。作为一种慢性的，过度使用的损伤，它带综合征会随着时间的推移而积累，需要时间来愈合。不恰当的治疗会使它成为跑步者反复出现的问题。

原因

下坡跑步时膝盖疼

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髂胫束在膝盖外侧的摩擦会导致外侧膝盖疼痛，并伴有髂胫束综合症。为了稳定你的腿来对抗跑步过程中你的腿向外的自然运动，在你的IT束上施加太多的压力也会导致IT束痛。

症状

外膝关节疼痛是IT带综合征的典型症状。膝盖的外面是IT束的着力点，所以如果结缔组织变得紧绷，它就会拉紧这个着力点。当腱束在外侧上髁上来回移动时，膝盖的外侧也是产生摩擦的地方。你也可能会在臀部外侧感到疼痛，因为这是IT带的起源。

治疗

踢球时膝盖疼

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从跑步中休息一下可以帮助你的IT带愈合。冰敷膝盖和服用抗炎药可以减轻疼痛和炎症。如果臀部疼痛，可以用冰敷。伸展你的IT束带和臀部有助于减少导致IT束带膝盖疼痛的张力。

预防

以IT带和髋外展肌为目标的锻炼和伸展将保持你的肌肉和结缔组织强壮和灵活。肌肉力量支持关节和结缔组织，所以你不太可能给IT带带来过多的压力。保持你的臀部和它的带子灵活，减少紧张的机会。