多年来，跑步前静态拉伸被认为有很多好处，但最近的研究表明并非如此。跑前动态拉伸实际上更有益。与静态拉伸相比，在运动和保持时间更短的情况下进行，动态拉伸通过增加心率、打开关节、积极伸展肌肉和加强良好的姿势来为身体做好准备。你可以做各种各样的动态拉伸来为你的跑步做准备。

时尚圈

臀圈运动对你的臀部是一种有效的动态拉伸。双手放在臀部，双脚与肩同宽，脚趾向前。臀部按顺时针方向做圆周运动。以逆时针方向重复这些圆圈。在每个方向上做10次动作。

四拉

伸展的三种不同类型是什么?

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对你的四头肌来说，拉伸是一种常见但有效的动态拉伸。站直，双脚与肩同宽，脚趾向前。抬起一条腿到臀大肌。当你抬起腿时，向后伸，用另一只手抓住脚踝。将你的脚踝拉向臀大肌，直到你感到四头肌有拉伸的感觉，保持这个姿势两秒钟。慢慢放下你的腿，用你对着的腿和对着的手重复这个动作。在做伸展动作时，保持躯干伸直。每条腿重复10到15次。

腿摆动

摆动腿比前两个伸展动作更高级一些。他们的目标是你的腿筋，臀大肌和四头肌。首先，双脚与肩同宽，与栏杆平行站立，脚趾向前。将你外侧的手放在臀部外侧，用内侧的手抓住扶手。微微弯曲膝盖，向前摆动你的内侧腿，直到你感觉到腿筋的拉伸。当你的腿向下时，向后摆动，并试着踢自己的臀大肌，直到你觉得在你的四头肌拉伸。每跳一次，逐渐增加你的动作范围，每条腿重复10到15次。

权力跳过

核心脂肪燃烧运动

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动力跳跃运动的目标是手臂、肩膀、核心肌群、臀部、臀大肌、股四头肌、腿筋和小腿。用跳跃的动作，将一只手臂伸直，并将你对面的膝盖尽可能地抬高。如果操作得当，你应该能在空中短暂地漂浮。当你的手臂和膝盖下降时，用相反的手臂和膝盖重复这个动作。关注高度而不是距离。重复20到30次。