设定目标会帮助你实现梦想。目标在成功中起着重要的作用，它提供了一种衡量一路上进步的方法。根据《今日心理学》的研究，目标能提高自尊、生产力和承诺1个. 你可以为生活的每一部分设定目标，包括健康和健身。智能记忆法是设定有效目标的一种方法的指南。智能目标设定的5个步骤包括创建具体的、可测量的、面向行动的、现实的和有时间限制的目标。

特定的

范德比尔特大学的Health Plus说，要想取得成效，你的目标必须明确说明你想要实现的目标。模糊的、模棱两可的目标，如减肥或健身计划，是可以解释的，不能提供明确的重点。”我将在接下来的12周内每周减掉2磅”就是一个具体目标的例子。把目标进一步分解成更小的目标，这些目标明确地定义了你将如何实现更大的目标，例如“我将在周二、周四和周六早上轻快地走30分钟”，“我不会一边看电视一边吃零食”和“我将每周6个晚上吃水果而不是沙漠”

可衡量的

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聪明的目标是可以衡量的，让你清楚地看到你是否按计划进行。如果你的目标是在星期二、星期四和星期六早上快走30分钟，那么很容易衡量你是否做到了这一点。范德比尔特建议，写下你的目标并跟踪你的进度。

行动导向

聪明的目标是以行动为导向的，使你能够创造出成功的具体步骤。行动不一定总是身体上的。《今日心理学》说，学习新的信息或技能，如如何准备健康的膳食或负重训练，是这一过程的重要组成部分1个.

现实的

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聪明的目标是现实的。计划在一个月内减掉20磅，或者如果你根本没有锻炼，计划每天锻炼一小时，这些都是不现实的目标，会导致失败。考虑到你的时间限制和其他限制。一定要让你的目标有点挑战性。挑战可以激励你，并保持你的兴奋，让你舒展出你的舒适区。

有时限的

为你的聪明目标设定一个对成功至关重要的最后期限。如果你的减肥目标是在接下来的12周内每周减掉2磅，那么你每周都会有一个最后期限来帮助你保持注意力集中并走上正轨。当你成功达到每一个目标时，奖励自己。在餐厅、电影、按摩或新书中享受健康的午餐。范德比尔特认为，庆祝成功很重要。