在去健身房或户外的有氧电路接下来的时间，可以考虑抓住绳子跳绳对心脏健康。这不仅心血管系统锻炼的形式有利于你的心脏，但它在你的上半身和下半身还针对一些肌肉。
不管你的技术水平是先进的，足以胸围出几个纵横交错移动或你刚刚起步，跳绳是一种很好的方式得到适合。此外，结合跳绳电路在力量训练例程或洒他们在高强度间歇训练锻炼可以提高你的心脏速率和火炬一些严重的卡路里。
小费
跳绳用在你的下半身肌肉，包括股四头肌，腿筋，臀部和小腿。它还新兵你的肩膀，手臂和核心肌肉。
全身肌肉爆炸
跳绳像你这样的孩子可以提高你的肌肉耐力，让你的整个身体的肌肉相当锻炼。当启动一个跳绳运动的开始阶段，你靠下半身来发电，提起你离开地面。
为了执行这一招，你需要招募强大的肌肉在你的四头肌，腿筋和臀肌。您还需要依靠你的小腿来帮助你跳的时候绳子去在你的脚下，其中美国运动协会说有助于加强小腿肌肉，并改善周围的肌腱和筋膜的弹性。
很明显，跳绳利于你的下半身，但它不只是这些肌肉做所有的工作。该在你的上半身肌肉，更具体地说，肩，肱二头肌，三头肌和前臂共同努力，绕你的身体的绳索。
最后，但并非最不重要的，你的腹部肌肉会跳绳时感到刺痛。由于平衡，运动能力和协调都需要成功地执行这一招，你将需要依赖于你的核心肌肉发电，支持你的下背部，并保持你的姿势直立。
阅读更多：10分钟的跳绳心+体重力量锻炼
跳绳的心血管益处
为了满足Health.gov的中等强度运动或剧烈的有氧运动，每周75分，每周150分钟身体活动准则，考虑加入各种跳绳练习，你每周的健身锻炼。这不仅是一个有趣的方式来获得合适，但它也有助于更好地心脏健康和某些疾病的减少。
当涉及到心血管锻炼对健康的好处时，美国心脏协会说是更积极的好处，大家好。但更具体，它可以帮助您降低发生中风或罹患心脏疾病的风险。它也能减少你患2型糖尿病和几种类型的癌症的风险。
除了使用一根跳绳对心脏健康，心的这种方法也让你的新陈代谢加速运转。哈佛健康出版报道说，跳绳30分钟就可以将其在155磅的人燃烧大约372卡路里的热量。
阅读更多：这20分钟的跳绳锻炼燃烧脂肪和音每一寸
跳绳心电路
如果你准备测试你的协调性，提高你的心血管和肌肉适能，并有一大堆的乐在其中，考虑将这些跳绳电路你的锻炼。
移动1：跳绳跳
- 用双脚并拢和抓地力跳绳手柄每手站立。
- 把跳绳你后面，所以绳子触动你的脚后跟后面的地面上。
- 开始用双脚通过摆动绳子在你的身体的前面，下到一层一起跳。跳转到让你脚下的绳子旅行。
- 跳转30秒。
移动2：跳绳合式步骤
- 用双脚并拢和抓地力跳绳手柄每手站立。
- 把跳绳你后面这么绳子触动你的脚后跟后面的地面上。
- 作为绳去你的脚下摇摆的身体，单腿跳前绳。通过两腿交替重复此模式。
- 跳转30秒。
小费
根据ExRx.net，保持你的跳跃高度最小或刚够清除绳索。这可以帮助减少对关节的影响。
为了使这个电路更具挑战性，考虑增加身体重量练习，如木板，俯卧撑和下蹲空气。