盆底肌肉形成男女双方一个“吊床”深藏在女性子宫和低于大肠和膀胱。骨盆底由pubococcygeal，或PC肌肉。据美国国立卫生研究院，凯格尔练习可以加强男性或谁的经验尿或大便失禁的妇女盆底肌肉。

凯格尔准备

梅奥诊所指出，当人们不慎小解而打喷嚏，大笑或咳嗽时，压力性尿失禁。女性可能会遇到尿失禁分娩的结果，这会造成子宫脱垂。

考虑一个温柔的盆底锻炼作为凯格尔练习做准备。躺在你的背部，除了设置你的脚平，臀部宽度距离。将你的手掌在腹部的最低部分。吸气和略微收缩PC肌，而不收缩大腿，臀部，腹部肌肉和臀部。释放和重复进行五轮。

基本Kegels

继续执行凯格尔肌肉美国国立卫生研究院建议人们无论是小便或大便失禁。美国国立卫生研究院建议您先排空膀胱。在此之后，收缩10秒的PC肌肉和释放，持续10秒。重复10轮，一日三次。美国国立卫生研究院不建议这样做不止这个数，因为他们警告说，过度锻炼盆底肌肉可能会导致更多的意外尿漏。

与设备Kegels

如果它是适合你的，你可能会考虑做更高级的凯格尔练习。你可以使用阴道圆锥体或类似设备，并用它来创建用于PC肌了更大的挑战。男人可以使用类似的设备，并将其插入肛门。在每一种情况下，设备将成为一些针对其泌尿和肛门括约肌可以工作变得更强，有助于防止尿失禁。