海豹突击队是一支由世界上最优秀的运动员组成的精英特种部队。为了能够在世界上一些最危险的地方作战，军事精英们在最恶劣的条件下接受训练。

尽管海豹突击队发现自己处在不寻常的环境中，但要通过体能测试，他们必须完成的练习却非常典型，包括仰卧起坐、引体向上、定时跑步和游泳。通过大量的核心练习来锻炼你的腹肌，这样你就可以毫无问题地完成所需的仰卧起坐。

自行车机动

据英国《每日邮报》报道，骑自行车是最好的全身肌肉运动之一美国运动协会．开始时仰卧，膝盖呈90度角在空中。双手放在头后方以支撑颈部。抬起你的头、脖子和肩膀离开地面，同时将你的右肘向左膝弯曲，伸出右腿，让它悬停在地面上。将右腿收回，当左腿伸出时，左肘向右膝盖弯曲。整个过程中保持肩胛骨离地。

板材

开始时做一个俯卧撑的姿势，双脚在身后伸直，双手放在肩膀下面。当你保持这个动作30秒到1分钟的时候，收缩你的腹肌和臀肌。为了锻炼斜肌，将前臂放在地上，双腿叠在一起，转向一侧。臀部离地，保持身体在一条直线上。为了增加难度，将上半条腿抬离下半条腿。

仰卧起坐

这一挤压激活了腹直肌。开始时仰卧，双脚放在地上或在空中，膝盖成90度角。双手放在头后方以支撑颈部。收缩你的腹肌，让你的下背部触地并向上绷紧朝向天空，确保你的肩胛骨离开地面。有控制地慢慢放下，重复。

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颤振踢

仰卧，双手放在骶骨下支撑背部。把你的腿抬离地面6英寸，尽可能保持伸直。收缩腹肌，开始前后摆动双腿。当你的右腿向上拍打时，你的左腿向下拍打。始终保持腹肌收缩，这样臀部和身体就不会移动。