但仅仅因为耸肩是一个单独的动作——也就是说它只需要一个关节的动作——这并不意味着它的好处仅限于斜方肌。陷阱绝对是耸肩的专长，但是这个容易的运动会在运动过程中带动背部和颈部的肌肉。
提示
耸肩主要是针对上斜方肌，你也打击协同和稳定的肌肉，包括中间斜方肌，肩胛提肌和直立棘肌。
目标:上陷阱
在各种各样的变化中，耸肩集中于锻炼上斜方肌，即从肩关节顶部到颈部中间的肩部肌肉。虽然它主要是一块表面肌肉(健美运动员、拳击手和动作明星喜欢炫耀的肌肉)，但它的肌肉斜方肌确实支持你的肩胛骨的旋转，这使你能将你的手臂举过肩膀。
至于为什么这个练习能在陷阱中奏效，全在于耸肩本身。向上的拉力使陷阱收缩，当你降低重量时陷阱再次放松。即使你坐在沙发上或办公桌前，你也能感受到这种感觉;只要把你的肩膀向上拉，以你能做到的最高的耸肩，你就会感觉到那些陷阱紧绷绷的。
警告
以适当的方式耸肩，避免受伤和肌肉拉伤。耸肩应该是一个垂直的运动，让肩膀上下移动。避免绕着肩膀旋转或移动它向前或向后在这个运动。同时，确保你举重的重量符合你的健康水平。
增效剂肌肉
它们绝对是目标肌肉，但耸肩的好处并不仅限于陷阱。这是因为当你运动肌肉时，你的身体会利用其他肌肉来帮助你完成一个完整的动作。这些辅助肌肉被称为协同肌ExRx.net。
当你耸肩的时候，斜方肌的中间纤维也参与了这个运动，锻炼了上部陷阱下面的背部肌肉。同样的，如果你把你的手放在你的脖子的一侧，你可以感觉到肩胛提肌。这是将肩胛骨固定在身体躯干上的肌肉。
稳定剂肌肉
就像协同增效剂一样，稳定剂是任何特定运动的辅助肌肉。顾名思义，它们在运动中收缩来帮助稳定你的位置。
这就是我的工作安装工spinae当你耸肩时，从尾骨一直延伸到颈部的长肌肉就会这样。虽然你可能没听过很多人吹嘘说这是一项最热门的竖脊肌运动，但它是一块需要锻炼的重要肌肉。如果你的腰部很虚弱，你可能会增加背部受伤的风险。