当你工作了一整天后，回家的时候，它可以是很有诱惑力的些食物或外卖抢放松。毕竟，谁愿意通过所有去烹饪和清理，当你厌倦的努力吗？偶尔消费快餐食品是无害的，但食用过多会导致不健康的饮食习惯。不健康的饮食可能是有害的，而且对你的健康产生长期影响。
提示
不健康的饮食会导致健康问题，如营养不良、消化不良、炎症、不必要的体重增加和肥胖。它还会增加你患慢性疾病的风险，如糖尿病和心脏病，并影响你的心理健康。
什么是健康饮食?
你可能听说过这样一句话百万次 - “饮食平衡”。但究竟什么是均衡的饮食吗?按照健康促进和疾病预防办公室，美国膳食指南指出，大多数人应该食用：
- 谷物，包括面包，意大利面和大米。建议每天九至11份。
- 蔬菜。每天四到五份建议。
- 水果。建议每天吃三到四份。
- 蛋白质，包括豆类，鱼，肉和坚果。建议每天两到三份。
摄入所有这些构成了均衡、健康的饮食。这些食物给你所有的推荐的维生素和矿物质你每天都需要。这包括维生素A, C, E和K以及复合维生素b。它还含有相当多的矿物质，包括钙、铜、碘、铁、镁、锰、磷、钾、硒和锌。没有一种食物能提供所有这些营养。
什么是不健康的饮食?
现在我们知道了一个均衡的饮食是什么，什么是不健康的饮食吗?实际上有很多种不健康的饮食。传统上，快餐产品与不健康的饮食联系在一起三分之一的美国人每天吃快餐。含有丰富的碳水化合物和高脂肪含量的快餐产品，如炸薯条，经常食用，炸鸡和比萨绝对可以导致不健康的饮食习惯。然而，快餐食品是不是不健康饮食的唯一原因。
不健康的饮食包括只吃一种食物。最近，一种极端饮食被称为食肉动物的饮食因为饮食包括吃的肉只从媒体受到了关注。谁仅消耗肉类产品的人很可能没有得到每天的维生素和矿物质，他或她的需要。这可以通过添加水果，蔬菜和谷物的饮食很容易纠正。涉及一个单一类型的任何种类的食物的饮食很可能将是对你不好，从长远来看。
不健康的饮食习惯的另一个例子是，涉及某种产品或营养过度消耗饮食。这方面的一个例子是饮食中钠。经常吃培根、冷切肉和其他腌制食品的人很可能摄入了过多的钠。这会导致a各种各样的健康问题比如血压升高和患心血管疾病的风险。虽然这里加一点盐，那里加一点盐看起来没什么大不了的，十分之九的美国人吃太多钠。在一般情况下，消耗了太多的东西可导致负的健康益处不健康的饮食习惯。
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不健康的饮食的危险
该不健康的饮食的影响有时可能会导致明显的身体变化，如粉刺，腹胀和体重增加。某些不健康的饮食，像那些挂太多的快餐，可导致肥胖和相关疾病。按照美国疾病控制中心在美国，超重或肥胖会增加患糖尿病、心脏病、骨关节炎、中风和许多其他疾病的风险。不是每个人都有明显的身体变化。然而，不健康饮食的影响不明显并不意味着它们不会发生。
有可能长期食用不健康的饮食，突然体验到它的影响。据一位市民采访希拉尔·埃尔弗作为联合国食物权问题特别报告员，垃圾食品和快餐是营养不良的主要原因。营养不良是不健康饮食的最大危险之一，可能导致坏血病等疾病。引起的缺乏维生素C在美国，那些喜欢富含碳水化合物的饮食，不吃新鲜水果和蔬菜的人可能患坏血病。不健康的饮食不会立即引起坏血病。你得有三个月的维生素c缺乏症才会得这种病。
营养缺乏也会产生长期影响。根据书上所说健康与疾病的现代营养美国宾夕法尼亚州立大学(Pennsylvania State University)营养科学系的研究人员在一份研究报告中写道，某些维生素和矿物质可以降低你晚年患上某些疾病的几率，比如骨质疏松症。钙和维生素D有助于骨骼健康，随着年龄的增长，可以降低患骨质疏松症的风险。
你的饮食习惯的影响比你可以实现更重要。每一个食品你吃了改变你的肠道微生物的潜力。根据2014研究在Nature，微生物万亿驻留在你的消化系统。生活在这些社区中的微生物是通过你每天吃的食物的影响。不健康的饮食会导致这些微生物群落的不平衡，让太多的某种类型的生活在你的胃肠道。这可以像炎性肠道疾病产生负面影响的消化，代谢和导致疾病。因为你的肠道直接与大脑相连通过颅神经，你的饮食，甚至可以影响你的心理健康。
饮食习惯的影响可能比你想象的更大。了解不健康饮食的短期和长期影响是很重要的，并且总是尝试均衡饮食。
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