壶铃曾被用在狗身上，一个测量单位大约相当于35磅。因此，壶铃购买者只有有限的重量选择。随着壶铃越来越受欢迎，它的通用性也越来越强，制造商现在经常提供不同重量的壶铃。因为壶铃是摆动而不是举起的，你可能需要一个壶铃比你使用的传统举重重量轻。

各种各样的尺寸

与其购买单一重量的壶铃，不如考虑购买几种不同重量的壶铃。弹道举重——比如清洁和抓举——更适合较重的壶铃，而研磨——比如头顶按压——通常需要较轻的壶铃。试着买一个比弹道举重重5到10磅的壶铃，并考虑购买4到5磅的壶铃，这样你可以改变你锻炼的强度，随着你力量的发展，逐渐增加到更重的重量1。

当前举重的能力

什么是好的硬举，蹲举和卧推?

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如果你现在正在举重，试试比你经常使用的哑铃轻5磅的壶铃。然后，测试壶铃做几个壶铃摆动。摆动应该是具有挑战性的，但不应该是痛苦的，你不应该感觉你要掉壶铃在任何时刻。

解除Kettlebell

当你在商店测试壶铃的时候，试着把壶铃笔直举起来，就像你在做硬举或二头肌弯曲一样。重量不应该容易举起，但你也不应该把它拉起来。如果你感觉不平衡或摇晃，重量就太重了，但如果拿起壶铃一点都不困难，那就太轻了。

起始重量

如何计算我举起了多少

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美国壶铃公司建议，男人开始使用的壶铃重量应在35 - 44磅之间，用于弹道运动;开始使用的壶铃重量应在26 - 44磅之间。对于绝对的新手，该组织建议最低26磅的弹道运动。它还强调，女性倾向于选择太轻的壶铃，并建议重量在18 - 26磅之间的弹道运动，13 - 18磅的研磨运动。不爱运动、身材不佳的女性体重可能低至9到13磅。