头部前倾的姿势是你的头骨向前突出超过一英寸，也就是你头部所在的颈部脊椎骨。根据《关节生理学》(The Physiology of The)一书的作者阿德伯特·i·卡潘吉(Adalbert I. Kapandji)博士的研究，你的头部从正常位置每向前突出一英寸，你的颈部就会增加10磅的力。这不仅会导致脖子和肩膀疼痛，还会导致偏头痛、下巴疼痛和颈椎关节炎。头向前的姿势通常是由于坐的时间太长和骨盆位置不正确造成的，这会引起肌肉和组织的连锁反应，使头部向前。

开销拇指按

把你的腿放在软垫或类似的支撑物上，在两膝之间放一个结实的垫子。把一条折叠好的浴巾放在头下，躺在地板上。

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把你的手指系在一起，把你的手掌放在一起。拇指指向你的脸，双臂伸展到胸前。

将手臂举过头顶，直到拇指触地。手掌并拢，手臂伸直。在地面上做两次深呼吸。

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慢慢地举起手臂，重复这个练习10次以上，分三组进行。

肩胛墙新闻

头、肩、背、臀部和小腿靠墙站立。双臂向两侧伸开，手掌向前。

呼气，整个身体贴着墙壁。将你的下背部、臀部、手臂和头部向后推，持续深呼吸五次。当你推的时候，吸气到你的腹部。

用30秒的时间四处走动，保持新的姿势。再重复这个练习三次。

胸椎伸展与髋部伸展

右腿向后站，双脚向前指。收紧右臀，挺胸站立。

手指交叉，双臂向上伸展，掌心向上。保持这个伸展动作五到六次深呼吸。

换腿，每边重复练习三次。

提示

这些练习每天做两到三次;大概需要10到15分钟。

警告

不要强迫你的肌肉或关节超出你的正常活动范围，否则你会很容易撕裂结缔组织，或引起拉伸反射，使你的肌肉更紧。伸展反射保护你的肌肉和组织免受过度拉伸。