老年人锻炼的定义正在迅速改变。毕竟，很多60多岁的人是在上世纪70年代开始工作的，当时正值健身热潮席卷北美。这些人显然不需要经常与老年人健身相关的锻炼调整。相比之下，不运动的老年人可能患有骨质疏松症、高血压、低血压或其他类型的疾病，这些疾病可能会妨碍他们平躺或用手和膝盖支撑自己。在这种情况下，可能需要修改。然而，无论是改良的还是未改良的，腹部运动对老年人的健康至关重要，因为它支持姿势和防止背部疼痛。

收帆机动

对老年人来说，划水是最简单的运动。它可以在任何位置进行，并且不需要任何类型的设备。简单地收腹，保持收缩10秒钟。每天练习10次。牵拉动作可激活腹横肌，这是核心肌的最深层。它负责支撑姿势和稳定下背部。

修改后的普拉提练习

2009年5月的《脊柱》杂志发表了一项关于普拉提运动对老年人姿势调整的影响的研究。研究人员对34名60岁以上的成年人进行了研究，这些人参加了一个为期10周的普拉提项目。在项目结束时，研究人员发现参与者站得更直。虽然有些普拉提练习对老年人来说可能太有挑战性，但也可以进行改进。例如，自行车操纵可以在椅子上进行。坐在椅子的边缘，把你的指尖放在头的边缘。吸入准备。当你呼气时，将你弯曲的右腿从地板上抬起，同时转动你的躯干，使你的左肘靠近你的右膝。重复16次，每边重复8次。

Theraband椅子紧缩

这个练习需要很长的阻力带。你可以坐在带子上，把带子的一端举过头顶，或者让同伴站在你身后，握住带子，进行抵抗。在这两种情况下，乐队是举行与双手和放在头顶。吸入准备。当你呼气时，动用你的腹肌，将你的上半身朝向你的腿。重复8到12次。

压载球紧缩

压载球是一个加重的稳定球。它充满了加重的材料，当你坐在上面时，它可以防止球从你身边滚开。对于老年人来说，这是一个有效的功能，他们可能在平衡方面有一些问题。对于有血压或颈部问题的老年人来说，在地板上做仰卧起坐通常是有问题的。这个球消除了这些问题。向后靠在球上，这样你的臀部、下背部和上背部都在球上。把你的指尖放在头的边缘。吸入准备。呼气时，收腹，将胸腔朝向骨盆。重复8到12次。