女性如何减肥

拥有丰胸带来了挑战。你可能会感到背部疼痛，跑步困难，很难找到适合所有地方的衣服。幸运的是，如果你想找到解决办法，可以通过饮食和锻炼来自然缩小乳房。

乳房肥大、沉重可能会引发或加重颈部和背部疼痛等问题。一些女性可能还会经历头痛和肩关节疼痛。。这些症状通常消失隆乳或乳房缩小手术后，报告发表在一份研究开放的整形外科杂志2012年4月。

但是，接受手术应该是你最后的选择。有一些更安全、更低侵入性的方法来减小乳房大小和减轻因乳房大而引起的背部疼痛。如果你超重了几磅，减肥可能就是答案。

乳房主要由脂肪细胞和其他组织组成国家乳腺癌基金会。这就是为什么许多女性在减肥后会注意到乳房变小的原因。同样，如果你体重增加，你的乳房可能会变大。

然而，身体成分并不是影响乳房大小的唯一因素。基因和激素也起作用。例如，一篇评论在欧洲癌症预防杂志2013年5月发现，超过35%的女性在怀孕后乳房增大。另外21.8%的人说他们的罩杯变小了。这些变化是由于与怀孕和母乳喂养有关的荷尔蒙波动。

有时，饮食和锻炼可能会间接起到帮助作用减少乳房的大小。只要确保你有现实的期望，记住你不能定点减肥。

胸部练习比如，它可以增强乳房下的肌肉，让它们看起来更结实，但不会收缩乳房组织。为了减肥，有必要通过饮食、体育活动或两者兼而有之来减少卡路里的摄入。简而言之，仅靠胸部运动不太可能缩小一个人的胸部尺寸。

的美国卫生和公众服务部建议每周至少进行150到300分钟的中等强度锻炼。如果你喜欢更剧烈的锻炼，每周做75到150分钟。有氧运动不仅可以燃烧卡路里，还可以促进心血管健康，提高身体素质。

刊登在杂志上的一项研究肥胖2012年11月的研究表明，有氧运动本身就能显著减轻久坐超重和肥胖人群的体重。研究对象在10个月的时间里减掉了他们最初体重的5%。这种效果是由于脂肪量的减少，而不是肌肉的减少。

试着去跑步，坚持慢跑，骑自行车或者在家锻炼。考虑穿着支持性的运动胸罩尽量减少跑步时的不适。一件高质量的文胸会带来很大的不同，尤其是对胸大的女性来说。

加大运动强度，燃烧更多的卡路里。这种训练,或者高强度间歇训练，可用于心血管和力量锻炼。由于它的强烈性质，它会使你的身体在训练中和训练后燃烧卡路里。从长远来看，它可能有助于改善身体组成，或脂肪与肌肉的比例，并促进新陈代谢健康。同时，它也比稳定状态的有氧运动花费更少的时间美国运动委员会(ACE)。

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一个典型的HIIT训练持续20到30分钟，在短时高强度运动和休息或低强度训练之间交替进行。如果你在家锻炼，你可以做30秒的立卧撑、俯卧撑、下蹲跳和其他举重练习，休息30秒，然后重复。

如前所述，胸操不会让你的乳房变小。但是，它们可以增强胸肌，改善下垂的乳房的外观，这是减肥常见的副作用。

根据王牌在美国，像卧推这样的复合运动尤其有效，因为它们会同时撞击多个肌肉，燃烧大量的卡路里。另一方面，电缆交叉练习和其他的隔离练习可以帮助改善肌肉的清晰度。

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一项由王牌2012年10月发现，杠铃卧推、pecdeck flyes和前屈交叉拉索比机械胸压、斜哑铃flyes、dip等动作更能激活胸部肌肉。

如果你在家锻炼，你可以用哑铃，阻力带和其他配件的工作你的胸部。悬架系统的培训，例如，占用空间小，可替代自由权。这里有一些想法尝试：

动作1:屈膝俯卧撑

1. 跪在地板上，双手略宽于肩宽，如推荐的ExRx.net。
2. 膝盖弯曲，脚踝交叉。将肩膀放在手的上方。
3. 弯曲你的手臂，降低你的身体，直到你的胸部接触地板。保持背部挺直，手肘靠近身体两侧。
4. 挤压你的胸部肌肉，并把你的身体，直到你的手臂完全伸直。重复。

动作2:站立式胸压与阻力带

1. 将电阻带绕在门把手上或其他稳定的物体上，保持在胸部的高度。
2. 用你的手握住每只手。弯曲你的肘部，保持你的手臂在你的两侧。
3. 推带在你的面前，同时挤压你的胸部肌肉。保持一秒钟，建议克利夫兰诊所。
4. 继续，直到你的手臂完全展开。重复。

荷尔蒙的波动和不平衡也可以增加乳房的大小。在一般情况下，雌激素和孕激素的元凶，美国哈佛卫生出版社出版。发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，锻炼可能有助于改善雌激素的代谢癌症流行病学，生物标记和预防2014年5月。中等到剧烈的有氧运动似乎特别有效。

一些药物和补充剂含有雌激素或植物雌激素，可以刺激乳腺组织的生长。植物雌激素是具有类雌激素性质的天然化合物。这些物质可以在大豆，甘草，啤酒花，苜蓿，亚麻籽和其他一些植物中找到温彻斯特医院。因此，你可以尝试从你的饮食中除去这些食物几个星期，看看你的身体反应。

怀孕、避孕药和某些疾病也可能导致荷尔蒙波动。如果你发现你的胸部变大了，考虑去找你的医生。他们可能会建议你验血，检查你的激素水平，并确定最好的行动方案。

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