孕妇的腹部运动
想要在怀孕期间保持腹肌强壮是很重要的，但是你怎么做更重要(对你和你的宝宝)。但是在开始做你应该(不应该)做的ab锻炼之前，先了解更多关于你的深层核心肌肉的知识是很重要的。
你的深层核心肌肉在适当地加强你的腹肌中起着关键的作用。随着怀孕的进展，它们可以帮助你:
- 怀孕期间感觉更好
- 改善你的姿势
- 减少疼痛
- 缩短交货时间
- 加快产后恢复
从内到外加强你的腹肌
- 骨盆底肌肉(想想凯格尔)
- 腹横肌(考虑下腹部)
- Multifidous(低)
- 横隔膜(与呼吸有关的肌肉)
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适当地利用你的内心深处
当你正确地使用你的深核时，你应该感到一个非常轻的核心连接，但仍然能够深呼吸。保持这种轻微的深层核心联系可以帮助每天加强你的核心。
开始每一项运动，你做与此深核激活，以加强你的腹部在怀孕期间。这也有助于减轻妊娠期腹直肌分离的严重程度，并促进产后愈合。
如何做:
- 吸气时放松骨盆底肌肉，同时向两侧和背部呼气(放松是下一次呼气时正确激活的关键)。
- 呼气开始“拉上”你的骨盆底和下腹部。从头顶开始拉长。正如骨盆底的PT专家Julie Wiebe所说，“在你离开之前先吹气”，意思是开始呼气，轻轻唤醒你的深层核心肌肉。
其他的Ab锻炼通常是安全的
- 蹲坐(如上所述，锻炼腹肌/骨盆底肌肉)
- 猫牛构成
- 猎鸟犬
- 单腿反冲(四脚着地)
- 格吕特桥(妊娠第一阶段、第二阶段和第三阶段，如果你觉得躺着还可以的话)
- 站立旋转运动(一定要保持低体重和旋转臀部)
- 站立或坐着骨盆倾斜:
怀孕期间要避免Ab型血
在怀孕期间(尤其是怀孕后的几个月)，避免做会产生过多腹内压力的运动，例如:
- 仰卧起坐
- 推,
- 慢跑,
- 甚至一些瑜伽姿势
问自己三个关于锻炼的问题
每个人的身体都是不同的。虽然有些孕妇在怀孕期间可以继续做更有挑战性的运动，但有些人可能不行。倾听身体的声音很重要，怀孕不是走极端的时候。在做特定的练习之前，问问自己:
- 你能在锻炼中激活你的深层核心吗?
- 你觉得下面有漏水吗?(这是一种迹象，表明锻炼给你的骨盆底带来了太多的压力。)
- 你看到你的肚子有什么变化吗?(这是指你的腹部在腹部中部形成更多的锥状或脊状，而不是光滑、圆润的腹部。这是腹腔内压力过大的表现。)