俯卧撑是一个经典的力量训练，因为它们涉及到几乎所有的主要肌肉群的身体。在几十个经典的推变化的，高架 - 或倾斜 - 推升是其中最常见的表现。了解高架上推如何改变强调肌肉可以帮助您更好地了解如何将其纳入你的训练方案。

执行

常规上推从直板位置进行，以在手和脚上的球直线支撑身体。手中应该比肩同宽稍宽。从这个姿势，弯曲肘部，直到上臂与地面平行。保持身体的其余部分在一条直线 - 防止下垂或臀部的提升。升高的推被以相同的方式进行的，但是具有升高的表面上的手掌，如需氧步骤或重台。

差异

无论是定期和提高推升强调胸部和肩部的战线。拿着木板位置可以激活腹部，背部和腿部。上臂，被称为三头肌的背上，还协助搬迁的正确执行，根据美国运动协会。通过将你的手高架表面上，你稍微改变重点，使胸部的下部纤维得到更多锻炼的。

在训练用途

决定要真正使用的推动变化取决于你的训练目标。你可能会进行了一轮平板卧胸压打从多个角度大胸后使用提升的推升。另外，您也可以使用这样的倾斜胸部按压后定期推升。如果你有机会有限的设备，做一个圆形倾斜俯卧撑的，由圆形定期俯卧撑，紧接着是一个办法疲劳胸部肌肉。无论是推升是适当的，可在新兵训练营和其它健身类使用。

修改

如果你发现你的手腕任一版本的上推痛苦的，尝试包装你的手哑铃的杆周围，你执行的推起伸直手腕的角度，减少对关节的压力建议氧气杂志。如果你的上肢力量是不够的，做了充分的推升，从你的膝盖进行定期推升。如果海拔相对较低，你可以从你的膝盖进行高推升。试图把你的双膝跪地，而你的手掌上高表面，像举重床，很别扭。

注意事项

有些人认为，升高的推升是比普通的俯卧撑更容易。所有俯卧撑是具有挑战性的，而是因为他们采取一些关闭的肩膀的方面的压力，他们可能会稍微容易看起来。俯卧撑，在其所有的变化，都没有保留单独的男人。女人可以和应该做俯卧撑。虽然他们可能需要多达首先去完整版本膝盖基或墙俯卧撑 - 无论是高架和定期推升可以帮助女人建设力度，增强上半身的色调和提高骨密度。