如何在一周内跑得更快

避免耸耸肩，保持头部静止。耸肩会锁定你的臀部，而头部摆动或扭曲打破适当的形式。在短跑时保持肩膀、脖子和下巴放松。

双臂与双腿反方向摆动。你的腿的运动平衡，你的手臂向相反的方向移动。在整个短跑过程中，肘部保持65到90度的角度。避免手臂在身体上摆动，向前用力。经过认证的田径教练雷蒙德·塔克建议你以135度角前后摆动手臂。双手放松，手指张开——紧握的拳头会打断手臂的动作。

短跑时保持直立姿势，并略微前倾。向前倾斜看起来可以帮助你更快地移动，但它会减少你在臀部的运动范围，并可能导致你的腿筋肌肉拉伤。

以较短的步幅增加你的步频。低步频，你的脚在空中停留的时间更长，这无助于你更快地移动。你越是大步前进，你就越向前推进，这会提高你的整体速度。

蹬下并落在脚掌上。奥运会金牌得主乌塞恩·博尔特落地，把脚上的球推开。当短跑时，你想短暂地接触地面并迅速地恢复向前推进。脚跟撞击将你的脚从脚跟滚到脚掌，然后离开脚趾。这是散步的理想选择，但它会让你的脚在地上停留太久而无法冲刺。另一个选择是脚趾打击，它可以让你快速移动，但可能会导致小腿受伤或不适。