早餐谷物提供蛋白质的提升可以在海湾保持你的饥饿感全天休息。因为你的身体不储存蛋白质，这也是智能通过每餐食用蛋白质适量，用早餐开始，给它的稳定供应。各种谷物可以帮助提供10％以上的每日建议的要求满足您日常蛋白质的目标。
蛋白质的指导方针
如果你想有一个谷物是蛋白质的良好来源，选择一个与每份至少6克蛋白质。这一数额提供了约10的建议摄取量，也就是每天46克女性和56克的人的百分比。当你营养标签，注意比较，因为他们并不总是相同的份量。一些品牌可能每份报告较多的蛋白质，而是一个服务可以是1 1/4杯，而另一种谷物，似乎有较少的蛋白质可以以1/2杯服务报告营养素。加上1/2杯脱脂牛奶增加了另外4克蛋白质。
高蛋白谷物
来自农业部的美国能源部的报告显示，比大多数其他谷物更多的蛋白质3吨谷物。喀什GoLean和Special K的蛋白加有13个克每杯蛋白质，品牌麦片称为福美来可提供12克蛋白质。这些谷物有更多的蛋白质多亏了额外的成分。例如，Special K的蛋白加从全麦小麦制成，但其他成分，促进蛋白质，如麦麸，麦麸和大豆分离蛋白。比较不同的谷类食品标签，因为与其他品牌同类成分可能有尽可能多的蛋白质。
熟谷物
藜是不是所谓的早餐谷物，但你可以成为它就像燕麦片，并从1杯服务得到8克蛋白质。定期燕麦片的相同部分有6克蛋白质。藜拥有麦片另一个好处：它给你一个更高品质的蛋白质，因为它提供了所有必需氨基酸的足量。罗马膳食具有速溶热谷物供应蛋白质6克1杯。小麦的奶油具有在杯4克蛋白质，相比水稻，其中只有2克奶油。
麦片和准备食用的谷物
燕麦是蛋白质的一个不错的选择，但它的脂肪含量比其他准备食用的谷物往往更高。凯洛格的低脂麦片一杯提供了近900克的蛋白质，但它也有6克的总脂肪。谷类早餐应包含每份少于5克脂肪，建议克莱姆森合作推广。其他现成吃的是蛋白质的良好来源包括切丝小麦，燕麦片广场和平原特别K.他们都有蛋白质6克在服1杯麦片。为了提高蛋白质的谷物一碗任何，拌入1汤匙小麦胚芽，其中加4克蛋白质的。