好的姿势对肌肉，关节和韧带的保护非常重要。如果你经常坐着或站立的是把不必要的压力对你的身体位置，你可以根据克利夫兰诊所发展的疼痛，损伤，关节炎或脊柱畸形的定位。学习和实践正确的姿势，以保护您的健康。

坐在正确

坐在椅子上，伸直你的背部。让你的肩膀微微后仰，并确保你的臀部接触到椅背上，建议克利夫兰诊所。

确保你的脚接触地面。如果他们不这样做，他们安息脚凳上。不要交叉双腿或坐在不允许双脚接触地面或脚凳上的其他位置。

保持膝盖在大约相同的高度，你的臀部。如果这是不可能的，歇脚的凳子上把你的膝盖到合适的水平。

让你的膝盖的背部和座椅的前方之间小的差距，建议美国整脊协会。

避免拉紧你的肩膀，并在椅子扶手或你的办公桌上，使它们与地面平行自己的胳膊。

保持身体挺直。你的躯干和颈部应保持在垂直线，你的大腿应保持在一条水平直线，你的小腿应保持垂直，根据美国联邦职业安全与健康管理局，或OSHA。如果你放倒或拒绝你的椅子，一定要保持你的头部，颈部和躯干成一直线。

站在正确

避免懒散。伸直你的身体，让你的肩膀背，使你的腿，躯干，颈部和头部都在一条垂直线上，建议OSHA。

与你的双腿站立与肩同宽，并略微弯曲你的膝盖。

熊在你的脚球你的体重，脚趾与拱之间的脚的部分，建议美国整脊协会。如果必须长时间站立，从你的脚趾的重量转移到你的脚后跟。您也可以休息一次一个脚凳一个你的脚，但保持正确的坐姿，避免懒散。

让你的手臂在身体两侧自由悬挂在可能的情况。

提示

在用于延长周期的同一位置停留是不健康的，根据OSHA。拉伸，如果你在一个位置花费了大量的时间走动偶尔。

如果你的椅子转环，将你的整个身体，当你打开，而不是在腰部扭动。

从坐姿站起来，转移到你的座位前，用腿而不是弯腰推升，建议克利夫兰诊所。

警告

避免调整你的姿势，并咨询医生或理疗师如果物理活动导致或增加背部疼痛或疼痛利差你的腿。