如果你想跨越一个障碍，灌篮或提高你的jete，增加你的垂直跳是必须的。增强式锻炼最早在20世纪70年代被奥运选手采用，它包括轻微的肌肉拉伸，然后是快速、爆发性的收缩。增强式训练增加跳跃高度，同时增强肌肉力量。最好在适当的监督下进行增强式锻炼，并在建立肌肉力量的基线之后。不正确的姿势或力量不足都可能导致受伤。
达到较高
跳蹲加强股四头肌，臀部和腿筋。站直，双脚打开与肩同宽，微微弯曲膝盖。收紧你的腹部肌肉，你的对齐膝盖和脚踝，并坚持你的屁股了，你后面。摆动你的手臂在你身后，并降低你的臀部朝向地面。停止当你的腿筋是与地面平行。通过你的脚后跟推和开销摆动你的武器，而跳跃尽可能高。轻轻地降落在你的脚的中间，然后慢慢地你的体重转移到你的脚后跟。完成8至15次重复，停车时你的下半身疲劳。
弓步到一个新的高度
弓步跳跃你的腿，臀部和臀部提高供电。站直，双脚与肩同宽。扩展你的左脚，你和提升落后到你的脚趾。你的右膝盖位置的右脚踝以上和弓步保持对齐。正确对齐，包括推你的膝盖越过你的脚趾，强调膝关节和可能造成的伤害。放下你的臀部到地面，形成了你的右腿呈90度角。停止你的左膝盖接触地面之前。通过你的右脚后跟推，跳起来切换你的脚的位置。不要放弃你的左腿，跳，换脚弓步完成了第一次代表。注重形式，而不是速度。 Increase your height and velocity after you master correct form. Complete eight to 15 repetitions.
打开它出
该PLIE跳加强臀部，腿部和腹部。在蹲下的姿态变化招募你的肌肉不同于在跳蹲。它强调和强化了你的大腿内侧。站直了，位置双脚比肩宽略宽和稍微弯曲你的膝盖。把你的脚尖向外45度，坚持你的屁股了，你后面。紧握你的手，将它们放置在胸前，抬起与地面平行你的肘部。放下你的臀部朝向地板，停车时腿筋是与地面平行。你的脚后跟推过，蹿高，你可以和挖掘你脚跟并拢。轻轻地降落在PLIE位置，你的体重转移到你的脚后跟。重复约45秒，停在你的腿疲劳。
抓住一个教练
就在小腿，大腿，臀部和腹部充气平衡教练构建爆发力横向跳跃。与你的右侧从训练师约6英寸的地方站立。伸直你的背部，收缩你的腹部肌肉，拉你的肩胛骨下来在一起。调整你的膝盖和脚踝。放下你的臀部朝向地板，停车时腿筋是与地面平行。突破你的高跟鞋，跳跃到您的权利，同时保持你的脚与地面平行。轻轻地降落在平衡教练的中间。聚焦登陆你的脚的中间，保持膝盖和脚踝对齐。降低成半蹲，然后跳转到教练和轻轻地在地面上的权利。下蹲，跳跃在你的左边，并继续这种模式八到15次以上。