你决定第一次尝试瑜伽——你做了一个明智的决定。根据2011年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，瑜伽有很多好处，其中之一就是可以增强肌肉和柔韧性国际瑜伽杂志。此外，定期练习瑜伽可以改善呼吸和心血管功能，减少压力和焦虑，改善你的睡眠模式。

如果你一直认为瑜伽只适合柔韧的嬉皮士，那么你会很高兴地发现，初级瑜伽并没有看上去那么难学。只要掌握一些瑜伽技巧和一系列简单的动作，你就能立即从瑜伽中获益。

开始

练习瑜伽实际上和经常做瑜伽的人一样灵活——也就是说，你可以根据自己的需要来适应它。根据你的能力、目标和时间，你可以每周练习一到六次瑜伽(给自己一天休息)，每次练习15到90分钟。

当你练习瑜伽时,是否单独在家里或在一个工作室,穿着舒适的衣服,将保持接近你的身体当你移动——宽松的t恤或运动短裤将群在最方便的地方做扭曲或弯曲的姿势时,而合身的衬衫或背心和紧身裤将留在原地。

类型的瑜伽

随着瑜伽越来越受欢迎，你可以练习的瑜伽种类也越来越多。几种常见的瑜伽类型包括:

• 活力:一种要求坚持一系列特定动作的高强度瑜伽。每个动作都与你的呼吸相联系。
  
• 哈达：虽然“哈他”严格意义上指的是任何一种瑜伽，但它现在的意思是温和的、基本的瑜伽姿势。这是初学者可能想要练习的类型。
  
• Iyengar:侧重于找到一个精确的姿态与道具如积木，带或垫的帮助瑜伽风格。
  
• 恢复:一种温和的瑜伽方式，也使用道具来帮助减轻保持姿势所需要的一些努力。这种风格把放松放在一切之上。
  
• 流派:这种瑜伽的特点是从一个姿势到另一个姿势的流畅过渡，很像阿斯汤加，但每个班将包括各种各样的姿势。

初学者人大常委会日常姿势

初学者的程序不必是长或强烈。当刚刚起步的，你可以做所有的站姿，都坐着的姿势或两者的混合。选择五到七个简单的姿势，保持每一个为四到八个呼吸，开始你已经完成后，一个简短的热身。

1. 开始在山的姿势，站在高高的与你的体重你的两条腿之间均匀分布，双臂放在身体两侧和手掌朝外。
   
2. 通过吸入，同比提升你的手臂在你的头上，并面对你向对方手掌移到椅子的姿势。坐下来咯，就像你坐在椅子上。你的最终目标是让你的大腿接近平行于地面尽可能。
   
3. 吸气，然后站起来，双臂保持原位，一只脚放在另一条腿的内侧。不要把脚推到膝关节处——把脚放在小腿、脚踝或大腿处。
   
4. 放松胳膊和腿，变成五角星姿势。向侧身迈出，形成一个宽阔的站立姿势，双臂向上并向外伸展，就好像你的指尖试图触碰到对面的墙壁。
   
5. 将你的脚和手臂还原到一个中立的位置，然后弯曲臀部，进入半向前弯曲(如果你足够灵活的话，进入完全向前弯曲)。弯曲时保持背部挺直，尽量不弯曲，手放在小腿或脚踝上。
   
6. 最后一个姿势是高弓步;吸气并向后迈步，使你身后的腿伸直，前面的膝盖成直角。将你的胸部靠在前大腿上。
   

初学者的坐姿序列

如果你想练习瑜伽，但受伤或纯粹的疲惫让你无法站起来，尝试坐姿序列。

1. 从简单的姿势开始，你坐着，双腿交叉在你面前。把手放在膝盖上，放松身体。
   
2. 改变你的腿进入束缚角度姿态。未交腿，并把它们变成蝴蝶的位置，用你的脚在你面前相互接触鞋底。
   
3. 发布一条腿伸展出来你的身边。广场对面的脚底对伸出的腿的大腿上。打开你的身体稍微向伸出的腿，放松你对你的小腿上半部分让你的头枕上（或接近）的膝盖头到膝盖的姿势。
   
4. 在你面前的坐姿前屈伸展双腿了。吸气，抬起双臂向上在你的头，然后松开你的上半身向下朝你的膝盖。抓住你的小腿，脚踝或脚趾;无论是最舒服的。
   
5. 吸气，再向上举。进入一座桥构成通过保持你的腿伸出和躺着你平垫。弯曲你的膝盖,这样你的脚平放在地板上,按你的肩垫,抬起臀部,所以你的身体一个对角线从膝盖到胸部。
   
6. 结束你的Savasana练习，或放松的姿势。臀部放低，双腿伸直，这样你就平躺在垫子上了。有意识地放松身体至少五分钟。