无论您是希望能够防御攻击还是只想造成伟大的态度，学习跆拳道的艺术会让你在那里。经验丰富的教练可以帮助展示技术并提供反馈，并提供一个争吵的伙伴 - 但这并不意味着你不能独自走。您可以使用许多打印和在线资源来构建强大的基础。

找个空间

只要您有足够的空间扔一些拳打和踢，你可以在起居室里学习跆拳道的基础知识。根据您决定投资的设备数量，您可能需要更大的专用空间，如地下室，REC室或车库。

例如，如果你要挂一个沉重的袋子，请选择一个充满间隙的空间，天花板足够高，足够坚固，以支持重量。如果您计划使用视频来学习技术，请在一个可见的区域中设置电视或笔记本电脑，但不受错误的踢或刺戳损坏的危险。

装备自己

你不需要任何器材就能学会跆拳道的基本技巧。太极拳是练习出拳、踢腿和步法的有效方法。然而，拥有一些设备将帮助你的训练进入下一个阶段。

在基础训练中，你需要运动服来提供支持，同时允许你自由活动。你需要一双交叉训练的鞋，既要稳定，又要有轻便灵活的鞋底，使你能够快速敏捷。

如果您打算与合作伙伴或打包袋，则需要手动包装和/或跆拳道手套。手包裹为您的手和手腕提供支持和光线，而跆拳道手套提供更强大的保护。Sparring的其他安全物品包括Shin Guards，头部护罩和嘴巴卫兵。

沉重的背包是一项重大投资，但它真的会帮助你发展速度、力量和手眼协调能力。你也可以用你的搭档手持的集中手套和攻击盾牌来保护你的搭档。

了解基本动作

有一些基础拳击和踢球对于从康动器中知道至关重要。了解这些，然后在继续更高级的组合之前花一些时间练习技术。

战斗立场

你的战斗姿势是所有踢腿和出拳的基础。一个强大的战斗姿态提供了稳定和力量。双脚站立，一脚在前，一脚在后。稍微弯曲膝盖，抬起后脚的脚跟。双臂向上，肘部靠近肋骨，拳头靠近下巴，手掌朝内。握紧拳头，握紧手指。把你的拇指放在你的两个手指上。

这是您在执行以下移动时从头开始的表单。您还希望通过将肚脐拉到脊柱来保持核心肌肉。

基本拳击

投掷强大的冲床对于击败对手或抵消攻击至关重要。从健身角度来看，投掷拳击型上半身和核心的肌肉，并且在长时间完成时，提供了有效的有效锻炼。

戳：右脚向前站立。向前旋转右臀部并在拧紧前臂时伸展右臂，以便您的手掌面向地面。用左手扔一个刺戳，从左脚向前开始。

交叉:右脚向前站立。当你伸出左臂时，旋转你的左脚、膝盖、臀部和肩膀，扭转前臂面朝下。右臂交叉，左脚向前。

钩：站在左脚向前伸展，将右脚的后跟带到地板上。在左脚的球上枢转，向右旋转膝盖，臀部和肩部。将手臂延伸到身体上，保持肘部弯曲和前臂与地板平行。从右脚开始，用左臂扔钩子。

上切：用左脚向前脚，稍微掉下你的右臂并将臀部旋转到左侧。用掌心面对你的右拳。

基本的踢

你的下半身的大肌肉会产生大量的力量。利用这种力量扔锋利的踢球和扫地的循环使你能够被忽视的力量。执行这些动作也需要很多力量和耐力，因此您将燃烧脂肪并构建肌肉。

前踢：站成战斗的姿势，左脚向前。将重心转移到右脚，将左膝向上拉至胸部。向臀部拉左脚跟，弯曲脚部。踢直，保持脚部弯曲。

侧踢：站在左脚前面。将臀部旋转到右侧，并稍微向右伸出脚部。当弯曲膝盖并将其朝向胸部弯曲时，保持左脚弯曲。强有力地向左踢出左腿，将你的重量倾斜到平衡的权利。

圆形机车库:右脚向前站立。弯曲右膝盖，然后朝着你的臀部带来。在左脚旋转，旋转臀部，当你从右到左边的弧形撞击时左右敲击。用脚趾向膝盖伸出踢脚。

得到条件

知道这些动作只是成为一名熟练的跆拳道选手的一部分。你还需要力量、速度和耐力。通过慢跑、骑自行车或其他你喜欢的活动来增强心血管健康，可以帮助你在拳击场上走得更远而不会拉屎。

通过有或没有重量的阻力训练来增强力量和肌肉耐力。每周进行两到三次主要肌肉群的锻炼。如果你家里没有举重训练，简单地做一些例行的俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步和核心训练，会让你成为一个更强壮、更好的跆拳道选手。

阅读更多：Kickboxing的基础知识