赛艇机和运动自行车提供非负重和无影响的心血管锻炼。划船机使上半身和下半身的肌肉都活动起来，而自行车主要使下半身的大肌肉活动起来。加州纳帕Synergy医疗健身中心的健身总监帕梅拉·康托斯（Pamela Contos）说，这种躺着的健身自行车是教练“老年人、超重和无条件客户的首选”。
运动自行车的类型
户外骑自行车有一定程度的车辆交通风险；室内自行车提供同样的健身好处而没有风险。直立式自行车占地面积很小，因此很受家庭使用的欢迎。在横卧和半横卧自行车上，你将身体靠在靠背上，脚蹬时双脚放在前面，而不是放在下面，这样可以减轻超重和肥胖者的关节压力。”戈德伯格在1989年发明了室内自行车。这些自行车类似于街道自行车。康托斯说，由教练指导的集体自行车课通常是俱乐部最受欢迎的课程。
骑自行车的好处
心血管运动通过提高静息心跳、为身体提供含氧血液、增加肺活量和保持心脏健康对身体有益。自行车运动利用了下身的肌肉——身体中最大的肌肉群——因此燃烧卡路里的速度比划船运动要快。根据美国国家力量与调节协会私人教练的教科书《NSCA个人训练要领》，自行车运动涉及大腿前部、大腿后部、腹股沟和臀部的肌肉。
赛艇机基础知识
划船机有一个连接把手的飞轮。你用腿把身体向后推，一个滑轮辅助的动作，然后用胳膊拉回来。通过腿部、腹部肌肉和肩部的力量，二头肌和背部肌肉得到了补充。
“NSCA的个人训练要点”强调适当的身体形态，头部直立，背部挺直，双臂伸直，膝盖弯曲，小腿垂直。动作的驱动部分包括双腿向后推，完成部分使用背部和肩膀将手柄拉到胸腔的正下方。
卧式自行车使用
虽然划船对于心脏病发作后康复的人来说可能太费力了，“躺着的自行车是我们让人们进行心脏康复的首批机器之一。康托说：“这两种机器都有改变阻力的设置，就像所有的运动一样，增加对肌肉的需求可以提高力量、耐力和恢复能力。”。
有氧交叉训练
如果你不是一个农民，有竞争力的拳击手，武术家，游泳运动员或网球运动员，很可能你得到很少或根本没有锻炼你的背部。运动自行车是多功能的，但是没有一种心血管机器能接近划船运动员来发展背部。赛艇是一个交叉训练的补充，以所有形式的心血管运动，无论是步行，跑步，骑自行车或有氧步课程。