跆拳道(尤其是有氧跆拳道)是一种有氧运动，有助于加强和改善你的身体状况。这是一种武术运动，可以帮助你保持健康，并提供健康的好处，如减少身体脂肪，增加灵活性和增强心脏。跆拳道可以提高你的平衡能力，增强身体力量。为了将受伤的风险降到最低并使锻炼效果最大化，你应该从热身开始，从教练那里学习基本的技巧和动作。

热身

在开始跆拳道训练前做一个简短的热身活动将帮助你伸展身体，同时也让你的思想做好准备。跆拳道热身应该包括一些简单的练习，这样你就可以集中更多的精力让你的大脑为你的练习做好准备。这将有利于你有一个教练，帮助你获得动力和心理准备这项运动，包括强度，精度和安全的身体运动。花8到10分钟做热身。

强度

跆拳道让你建立你的核心和改善你的平衡。它有助于加强你的肩膀、手臂和腹肌。这个锻炼对你的下半身有好处，它可以强健你的大腿，收紧你的臀部。跆拳道能强健你全身的肌肉。当你出拳时，你的手臂使用的精准度，当你踢腿时，你的腿使用的精准度，提高了你的灵活性。

有氧运动

跆拳道让你的心脏跳动，你的肌肉工作，因为你踢和打击你的方式通过锻炼。密西西比大学的一项研究测量了跆拳道对身体健康的益处，发现它可以提高你的健康水平和心脏健康。拳打脚踢可以帮助你减轻压力，对心脏健康有额外的好处。

燃烧卡路里

跆拳道可以帮助你以每小时350到450卡路里的速度燃烧卡路里。在跆拳道中移动你的上半身和下半身可以帮助你燃烧更多的卡路里。跆拳道的高活动水平允许你的身体使用你的脂肪作为能量，为一个伟大的脂肪燃烧锻炼。

受伤

当你第一次开始跆拳道时，你会被介绍新的动作，可能会用到不同的肌肉。你的关节或肌肉可能会受伤。宾夕法尼亚东斯特劳兹堡大学的研究人员进行了一项调查，以评估跆拳道课程中的受伤情况。他们发现15%的班级成员和31%的老师受伤。身体最容易受伤的部位是膝盖、脚踝、背部、臀部或肩膀。