健身并不一定意味着每天花两个小时在健身房。它需要你在生活的多个方面努力。如果你失去了营养，你的锻炼就会受到影响，反之亦然。如果这两者都缺乏，很容易失去动力，因为你看不到任何身体上的进步。

健身需要积极的心态、营养的饮食和积极的生活方式。但是有这么多的活动部件，很难跟踪所有的事情。为什么不用字母表来帮助你保持健康呢？你可以成为一个健康和快乐的你遵循这些健身技巧-从a到Z。

A - 主动拉伸

您可以将您的方法来拉伸分为两类：主动和被动。被动伸展依靠重力。主动拉伸，而另一方面，这意味着你挤一个肌肉相反被拉伸。

例如，如果你正在做的腿筋舒展，你会积极参与的四边形。主动拉伸可以是你的热身，以帮助减少受伤的风险，甚至提高你的运动成绩很有价值的一部分。

乙 - 平衡训练

稳定训练有助于防止受伤同时也加强了你的核心。而且有一个强大，稳定的核心，因为这是对于广大的一天到一天的运动的开始是很重要的。

稳定性和BOSU球是一些用于平衡训练最常用的工具。一些平衡训练动作都单腿深蹲和稳定性球仰卧起坐。

C–交叉训练

重要的是要防止无聊和过度使用伤害你的锻炼混合起来是很重要的。交叉培训涉及将两者的有氧运动和力量训练。

所以，如果你是一个狂热的亚军，你的交叉培训锻炼可能发生在举重室。或者，如果你绝对喜欢CrossFit，你可能想尝试每周一次的瑜伽课。

D–数码排毒

社交媒体是找到动力和支持的好方法，但它也可以让你分心了无数个小时，浪费了宝贵的时间。而且，由于它往往只描绘生活中的亮点，它可能会导致一些比较不健康的感情。放下电话更频繁一点，体验这回事你周围的生活。

Ë - 空卡路里

空热量来自缺乏营养的食物和饮料。这些食物都经过加工，含有不健康的脂肪和糖（比如饼干、薯条、苏打水和水果饮料）。减少或完全避免它们。

的F - 泡沫滚动

泡沫轧制（又名自肌筋膜释放）被用于靶向那些讨厌的疙瘩和缓解肌肉紧张。这可以在您的热身和/或冷却过程中完成。为获得最佳结果，将压力施加到紧点为至少30秒以确保肌肉开始对张力的更深的释放放松。

摹 - 臀部

你的臀部（臀肌）是人体最大的肌肉群，包括臀小肌、臀中肌和臀大肌。但他们做的不仅仅是给你一个大胆的背后。他们还负责稳定你的骨盆和产生所有髋关节运动。

因为人们经常坐在臀大肌上，他们变得不敏感，需要强大的身心联系来刺激。每当你做臀大肌锻炼时，一定要集中力量挤压它们，以激活肌肉的全部潜能。

^ h - HIIT

用HIIT在30分钟内锻炼一小时。简称高强度间歇训练，这些训练包括短暂的爆发式全力以赴，然后是短暂的休息期。

Tabata训练是一个很好的HIIT选项，因为它包括8个最大努力20秒的锻炼间隔，每个间隔10秒休息。听起来很简单，但等你试一下再说！

我 - 点燃你的火

什么激励你？也许是一张你达到目标体重的照片，一张你家人的照片，一张你的病历表（比如血压或胆固醇数字），或者一张你想要健身的理由清单。当你缺乏动力的时候，花点时间看看这个有价值的提醒你为什么要开始。

的J - 跳绳

厌倦了跑步机？跳转你的方式来减肥。或抢跳绳一些激烈的有氧同时加强你的肩膀，核心和腿。跳跃只需10分钟，燃烧100个卡路里（平均）。

K-跆拳道

塑造你的身体，而你工作了汗水与跆拳道。这种高强度的心血管锻炼爆炸吨的热量，因为它需要你搞你的整个身体。和几个朋友踢它，并尝试在当地的健身房一流！

L—腿部训练日

朋友不会让朋友们跳到腿的一天！你的腿是你的身体的其余部分的基础，并为您的日常健身的重要组成部分（更不用说你的日常生活）。腿每天应包括多关节运动（见下文有更多介绍），如深蹲和硬拉以及附件升降机像单腿硬拉和腿部扩展。

M–多关节运动

多关节运动搞多肌肉群，而不是只使用一个肌肉隔离练习。肌肉越多，参与，需要更多的能量，并最终更多的热量燃烧。一些多关节练习包括步起坐，深蹲，硬拉，架空请俯卧撑。

N——营养素（宏观和微观）

宏，又名宏营养素，包括蛋白质，碳水化合物和脂肪，你的身体需要大量。微量营养素包括矿物质、维生素和氨基酸，需要量较小。跟踪宏和微是确保达到最佳营养的一个有价值的工具。手机上有很多应用程序可以快速跟踪宏和微操作。

Ø - 关天

如果你一直在锻炼，那么你的身体必须休息，从对它的需求中恢复过来。在休息的日子里，你的肌肉会自我修复，变得更强壮。如果你从不休息，你就会停止看到进步，冒着过度训练的风险。所以，倾听你的身体，尊重它的极限。

但休息日并不一定意味着你不得不24/7躺在床上。相反，把它看作是一个积极的恢复日：在公园里散步，骑上风景优美的自行车或去上恢复性瑜伽课。

P–Plyometrics公司

燃烧卡路里，通过爆炸性训练加强肌肉和关节。Plyometrics，也被称为跳跃训练，由快速动作和最大力量组成。一些plyometric练习包括跳蹲、打嗝和跳箱。

Q-让你的大脑安静下来

你的头脑是不断运行的，但你需要有时寂静。这是必须留出一些时间，每天内找到和平。通过冥想放松你的头脑是做这一个伟大的方式。一个健康的身体开始有一个健康的心态。

的R - 运行

跑步可以改善你的心血管和心理健康，也可以促进减肥（如果这是你的目标的话）。没有进入稳定状态的有氧运动？用步行-跑步间隔或短跑来切换。

S——力量训练

力量训练增加肌肉，当谈到燃烧脂肪提供了巨大的推动作用。肌肉越多，你有，较高的基础代谢率，你在你的一天燃烧更多的热量，其手段。

笔 - 跟踪进度

每四周拍一次进度照片、身体测量和体重。记住，秤上的数字会随着你肌肉的增加或是你保持水分而波动。以其他方式跟踪你的进展可以帮助你让自己负起责任，并在一路上给你一些信心，而不必被束缚在一个数字上。

U-紧张训练

“在张力下的时间”是指肌肉是一组过程中的压力下的时间量。在这种类型的培训，注重质量和形成，而不是速度。慢下来偏心（降低）部分，并减少你花在锁定的时间。天宝培训和执行降套也是一种宝贵的时间下，张力器。

V——品种

通过探索团体健身课程来改变你的常规锻炼方式。甚至把哑铃换成缆绳机来混合你平时的重量训练计划。你可以通过尝试新事物和改变你当前的训练来避免无聊。

W—水

多喝水！保湿是关键，健康的生活，尤其是在体力活动增加。水是正常的身体机能非常重要。旨在喝关于水8个8盎司眼镜一天。

X - XOXO自己

不要对自己太辛苦。善待自己，你会对待朋友通过类似的健身旅程去。是你最好的朋友，而不是你自己的敌人。

Ÿ - 您的时间

为自己留出一些时间，不要分心。你的时间可以是你的健身时间，一个平静的散步或一天的温泉。你应该享受你自己的平静时光。把自己放在第一位并不自私。

ž - Zzzs

当你开始增加你的活动水平，它让你的大脑和身体足够的时间去适应，休息和恢复是非常重要的。试图得到一个晚上六到八小时的睡眠。