睡眠起着自己的心理和身体健康的重要作用。睡眠可以让你的身体休息，你的大脑充值每一天。你所需要的睡眠小时数取决于你的年龄，也可以从因人而异，即使是在一个特定的年龄组。

婴儿和儿童

根据梅奥诊所，婴幼儿经常睡多达每天16小时。学龄前儿童应该对每个当晚11小时的睡眠，以及13岁以下的儿童应该得到大约晚上睡眠10个小时。青少年应该得到一个晚上9小时的睡眠。从内穆尔笔记儿童健康是充足的睡眠对孩子非常重要，因为睡眠不足可能会影响到他们的成长率4。克利夫兰诊所补充说，它也可以与他们的认知功能，这可能会导致学习障碍干扰。

成人

为什么是休息和锻炼很重要的儿童？

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根据梅奥诊所，成年人应该得到一个晚上七至八小时的睡眠。克利夫兰诊所建议，成年人应该得到至少七个半小时的睡眠一个晚上并没有太大的八个多小时，晚上3。虽然老年人可能会睡得更轻易比他们为年轻的成年人，这种变化并不意味着他们需要少睡。事实上，梅奥诊所指出，成年人谁约一个晚上睡眠七小时有较低的死亡率比那些谁睡觉更或更少。

睡眠过多

睡眠过多是有害的，以及睡眠太少。根据梅奥诊所，睡过头定期会导致抑郁，体重增加和其他各种健康问题。

健康睡眠的好处

维生素，帮助你的睡眠

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根据梅奥诊所，人谁一直获得足够的睡眠有较强的免疫系统，而且不太可能，如果暴露在病毒生病。当你睡觉，你的身体产生的蛋白质称为细胞因子。这些蛋白质有助于对抗感染，所以如果你有更高的水平，你能更好地抵抗感染。你可以完全避免生病，或者如果你生病了，你可以更快地恢复。您也将有更多的心理和身体能量和美好的记忆。

睡眠质量

睡眠质量重要程度不亚于睡眠时间。睡眠呼吸暂停，频繁醒来等睡眠问题，可能会阻止睡眠的深度不够，并收获健康睡眠的好处。如果你不能15或20分钟内入睡，或者如果你在半夜醒来，并在这段时间内不能倒回去睡觉，你应该离开房间，并做一些放松，根据克利夫兰诊所3。只有尝试，当你觉得够累睡着。避免白天小睡和执行定期的日常锻炼还可以帮助你睡得更深刻。