产后饮食
九个月之后，有弹性腰带和帐篷一样的上衣，你是急于摆脱你的孕期体重。这可能需要一段时间的数字上规模转移。记住，你的身体是永远改变为被安置你的小家伙。给自己九个月至一年失去了婴儿体重。仔细注意健康的饮食习惯，你可以真实地希望失去1〜2磅元不等，根据国际母乳。
母乳喂养的母亲
如果你是母乳喂养宝宝，你不应该做的头两个月内的产后有意识地控制饮食。节食可能会危害您的乳汁供应，根据国际母乳。甚至超越护理的关键的第一周，就需要采取比妈妈是谁给她的婴儿配方更多的热量。母乳喂养完全燃烧，平均500个卡路里每天。
吃的时间表
如何减肥而母乳喂养分娩后
学到更多
如果你是一个新妈妈，你可能很难找到时间去洗手间，更不用说做一顿饭。尽管如此，它每隔几小时吃是很重要的 - 特别是如果你是母乳喂养 - 让你的血糖和能量水平稳定。挎上冰箱，储藏室，能够迅速准备健康的成分。例如，你可能页首袋装沙拉，金枪鱼罐头，鹰嘴豆和油为基础的敷料的蛋白质包装午餐。勺大蒜酱在全麦面食含有丰富的有益于心脏健康的纤维的晚宴。
目的为平衡
一个健康的产后饮食不从你怀孕多少不同，甚至怀孕前的饮食。你的膳食应包括：
- 所有的中粮集团
- 包括全谷物
- 水果
- 蔬菜
- 低脂奶制品
- 瘦肉蛋白
- 健康油
限制你的食物高脂肪，钠和糖偶尔请客消费。倾听你的身体，当你饿了吃。你的身体需要能量从劳动和交付恢复，让你去通过关爱一个新生儿的艰苦任务。
警惕的快速修复
如何所需怀孕期间卡路里计算
学到更多
忽略时尚饮食的高歌猛进和坚持的基本，健康营养。尽管崩溃节食可能会给你带来立竿见影的效果，严重制约你的食物摄入量将下降你的能量水平 - 已经岌岌可危，由于中间的最晚喂食 - 而且可能你的情绪产生负面影响。如果你还没有失去体重或体重增加在产后期，谈谈你的医生。荷尔蒙失衡可能破坏你的努力。