定期锻炼会帮助你控制你的体重,保持身体健康和提高你的情绪和能量水平,根据哈佛大学公共卫生学院的。记住这一点,你可能认为任何类型的运动也比没有运动。在现实中,一些练习是不必要的,浪费时间,甚至危险。因此,他们始终排在列表的最糟糕的练习。

传统的仰卧起坐,仰卧起坐

仰卧起坐,仰卧起坐只关注中间腹部肌肉——腹直肌——也被称为“六包。”此外,运动参与仰卧起坐,仰卧起坐会导致背部疼痛,根据哈佛大学卫生出版物。木板等练习更有效地工作你的核心肌肉,加上他们不会紧张。

Ab机训练

使用ab机器可以减损腹部得到很好的锻炼,因为它给你空间弯曲手臂,肩膀和腿而不是依靠你的核心力量,根据个人培训一起健身,健身网站。自行车做仰卧起坐或执行仰卧起坐稳定球将迫使你使用更多的核心力量。

Lat在下拉菜单和肩膀按在脖子后面

向下拉电缆或取消一个对象在你的头你的脖子后面强调你的肩袖肌肉和肩部撞击会导致长期的痛苦。你在破坏你的肩膀的风险尤其高,如果你有你的肩膀关节的活动范围有限。如果你要举重或使用一个部下拉机,让你的胸骨前的行动。

腿扩展

使用一条腿扩展机并不实用,因为它不模仿任何运动在日常生活中你通常会做,根据运动生理学家尼尔·i Pire在Oprah.com的文章。腿扩展比另一条腿练习也不太有效,因为他们孤立你的股四头肌,大腿前面的肌肉。你可能会占用你的大腿,大腿背面的,如果你不平衡你的腿和更全面的腿练习如弓步。

肱三头肌的扩展

做三头肌扩展是不切实际的,因为适当的形式需要你达到完全与你的上臂背后你的耳朵和你的手肘指向正上方,据Oprah.com。你可能会发现,您开发颈部疼痛并不能完全扩展你的肱三头肌,如果你有一个僵硬的和僵化的。试着一个更具包容性和有效的上半身锻炼肱三头肌俯卧撑等。

弹道延伸

与流行的看法相反,“跳跃”不会帮助你工作的触角延伸到更大的拉伸。在现实中,你的肌肉合同保护自己如果你突然过度拉伸,根据健康频道,一个健康的网站建立的澳大利亚政府。这可能导致小肌肉的眼泪和不必要的疼痛。一个更健康的替代方法是专注于慢慢地工作你的方式进入一段,把它大约10到20秒,休息,然后轻轻地伸展增加。

全蹲

蹲成为优秀的大腿的军演,但你紧张风险膝盖关节和腰如果你迫使膝关节过去大约90度角,警告健康频道。让你蹲到一半,45度,留意你的身体力学通过观察你的反射到镜子上。

扩展的有氧运动课程

更大并不总是更好的在有氧运动。理想的慢跑或其他有氧运动应该心率在65 - 85%的最大值。你可能会取消你辛苦赚来的力量训练和消耗肌肉如果你呆在这个强度超过45分钟。有氧健身的三个30分钟的会议一个星期保持肌肉质量,建议在哥伦比亚大学健康服务。

腰部扭转和弯曲

扭腰和弯曲身体两侧可能略有增加你的灵活性,但它可能不会有效地减少你的腰围或增强你的核心肌肉。你也可以占用你的背部如果你扭曲和弯曲太多或太突然。为一个更安全、更有效的核心包括躯干运动锻炼,与你的双脚有力地直立在地上,举行一个加权药球和旋转慢慢地从一边到另一边。

任何局部减肥运动

如果你做任何形式的加强或塑身运动试图把英寸从你身体的任何一个领域,你的大腿或臀部,比如——你不会特别地燃烧脂肪。局部减肥是行不通的。证据表明,局部减肥是一个神话包括这样一个事实:网球运动员有相同数量的脂肪在他们的手臂,他们在不活跃的手臂,根据美国运动协会。你将获得更多的肌肉在如果你一直工作,但是你需要做心血管锻炼和燃烧脂肪在身体脂肪燃烧在任何一个地方。