没有练习让你高,但是你可以提高你的姿势。站在适当的姿势可以让你看起来更瘦。不良的姿势,另一方面,会让你看起来更短,导致肌肉失衡。
通过青少年成长
从出生,人体开始漫长的成长过程。随着时间的推移,你的身体增长从一个微小的形式你的成人的形状。你的骨骼延长整个青少年时期,直到你达到你的高度。
的美国国家医学图书馆解释说,男孩通常达到增长13岁半左右。女孩11岁左右达到峰值增长半。时间后,增长逐渐放缓停滞,人们达到最大高度。
生长板,也叫做骺板,负责骨骼的延长,解释了国家癌症研究所。这些结构可以找到的骨头,他们躺下软骨钙化层和硬化。
这个渐进的过程结束时,你停止越来越高。骺板硬,你的骨头不增加任何进一步的长度。然而,他们仍然可以在厚度和直径生长,让他们更有弹性。
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成人生长激素
生长激素(GH)是生长过程的主要贡献者之一。它实际上并不让你的骨骼生长,。相反,它告诉你的肝脏释放胰岛素样生长因子1 (igf - 1),一种激素负责让你的骨骼和肌肉生长。
生长激素缺乏症在青少年可能会导致发育不良。然而,与人工补充生长激素可以解决这个问题。根据哈佛卫生出版社出版,成年人没有这种激素往往有较弱的骨骼和肌肉。补充额外的GH,规定从你的医生,可能解决这些问题,但它不会帮助你长高。
重担可能增加生长激素水平,国家美国健身协会。然而,没有锻炼,使你高。生长激素的增加从训练可以帮助你的身体修复骨骼和肌肉,提高免疫功能,改善身体成分。
锻炼不阻碍经济增长
科学家解释说,锻炼似乎并不妨碍增长的孩子。事实上,它帮助他们发展健康的骨骼和肌肉,因为他们的年龄。孩子可能会更好,如果他们锻炼,所以父母不应该关心儿童生长,如果他们开始锻炼例程在年轻的时候。
的美国矫形外科医师学会认为运动帮助青少年正常生长和维持健康的体重。当儿童肥胖,体重压迫他们的骨头,磨损的生长板的骨骼和可能阻碍经济增长。
最终,孩子们可以去健身房来增加高度如果他们超重或肥胖,因为运动可以帮助他们正常生长。它也可能降低血压和预防糖尿病。
保持正确的姿势
站立或坐着懒散的姿势会让你显得更短。如果你的头向前倾斜,肩膀下滑,然后你有姿势不对。幸运的是,有办法修复它。当你可以站或坐得更直,你会显得更高些。
的克利夫兰诊所解释说,改善你的姿势也可以从你的关节和韧带的压力。他们建议坐着你的背部平放在你的椅子上,双脚平放在地上。你应该也有三条曲线在脊柱坐在:一个在脖子上,另一个通过上背和背下部三分之一。
的美国国家医学图书馆建议站高,用你的肩膀。保持你的脚球的重量。你的头应与地面水平,你的手臂应该挂在身体两侧。双脚打开与肩同宽的位置。
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练习让你高
如果你找不到或者保持正确的姿势,你可以尝试一些练习让你显得更高些。通过练习,你将能够站或坐得更直。
行动1:眼镜蛇
根据AARP这个流行的瑜伽姿势,加强spinae肌。这些长肌肉耗尽你的脊柱,帮助保持身体直立。加强他们可以提高你的姿势。
- 你的胃躺在地上,双腿伸直。
- 把你的双手在你的肩膀上。
- 抬起你的头部和胸部离地面使用你的背部肌肉。
- 保持15秒。
- 放松并返回到地板上。
- 完成10个重复了三集。
移动2:肩胛骨时钟
极光的卫生保健有一个列表的体位练习帮助你保持正直。这一个专注于移动的肩膀一个完整的圆。它有助于加强肌肉在你的肩膀和教你为适当的姿势保持你的肩膀。
开始站着或坐着高。
想象的肩膀有时钟。
肩膀,向前移动到2点的位置。
移动
你的肩膀
直接回到11点钟位置。
下降
你的肩膀
到7点钟位置。
你的肩膀现在在位置正确的姿势。
慢慢完成八个众议员做三组。
行动3:角落伸展
加强你的肌肉可以帮助改善姿势,但拉伸是同样重要的。如果你的肩膀猛然俯下身去,那么你的胸大肌——主胸肌——也可能是紧。从这个简单的练习Kaiser Permanente将拉伸紧胸部肌肉。你所需要的是一个开放的角落。
- 找到一个角落,面对墙站着。
- 用一只脚一步到了角落里。
- 提高你的手臂,肘部弯曲,前臂压到墙上。
- 瘦到了角落里,保持你的手臂。保持一个高的姿势。
- 不断努力向前直到你有了拉伸的感觉在你的胸部。
- 坚持10到30秒;然后放松,重复。
- 你可以移动你的手臂改变拉伸或高或低。
- 重复两到三次。每天做这一次。