壶铃 - 长在俄罗斯奥林匹克训练的主食 - 爆到全民健身的场景在十年前，现在很难找到一个现代化的健身房没有健身器材，这些不寻常的异型件。壶铃可随意更换的力量训练例程针对你的腹部哑铃阻力带。目的是工作，你的腹部肌肉至少两次，每周，留下一整天的培训课程之间，让肌肉休息。

壶铃的关键技巧

该壶是在俄罗斯有历史根源的哑铃的替代品。壶铃的形状像具有附接到它的顶部的把手炮弹。一个与壶铃锻炼的主要优点是重量分布不均是来自于壶的奇怪的形状。根据男性健康，壶铃演习中转移重心，迫使肌肉更加努力地工作。有几壶铃练习，专门针对你的腹部肌肉：无论是腹直肌，它运行了你腹部的前面，斜肌，在“V”沿着你的腰部两侧运行。

宝贝，我能看到你的光芒

晕壶铃练习迫使你搞你的腹部肌肉和内心深处的核心肌肉。进行这个练习，使用壶是光足以电梯舒适地在你的头上。握住双手柄壶铃，然后将其直过头顶。通过拉向你的脊椎你的肚脐回让你的腹部肌肉。壶铃顺时针慢慢地圆你的头10〜15重复上面，然后反转并圈出壶逆时针。返回壶铃在地上，重复两个或三个组。

叛徒行

由健身杂志中所描述的叛徒行锻炼是使用壶铃，真正针对你的腹部肌肉改良板的位置。若要在高俯卧撑执行叛徒行，自己的立场，拿在左手壶。提起壶铃你的胸部为一个计数，保持你的肘部靠近身体。对于所有其他重复添加的扭曲和卷曲你的左肩膀和肋骨打开你画壶你的胸部。返回到高的俯卧撑和交换双方之前进行8至10个重复。您的方式工作，以三组，每边。如果这是太困难了，下降两个膝盖在地板上额外的平衡。

壶铃风车

列为男人健康杂志评出的10壶铃练习一个，壶铃风车是针对你的整个核心的练习。为了完成壶铃风车，在你的左手持壶，并提高它举过头顶。走你的脚比臀部相隔距离略宽，把你的右脚尖向外。保持你的左手朝天花板抬起你弯曲你的身体右侧。放下你的右臂在你的右边小腿的外侧，并保持你的肩膀不叠前倾。你应该感到你的腰部的整个左侧搞。拉直回交换双方之前站立，重复10〜15次重复。您的方式工作，以三组，每边。