您的月经周期是健康且正常的身体过程。不幸的是，它并不总是没有痛苦。抽筋，腹胀，头痛和肌肉僵硬只是月经的可能副作用。定期吃均衡的饮食可以大大改善这些症状。某些食物在您的每月期间和每月期间都应尽可能多地避免。如果您遇到的月经症状足以打断您的日常活动，请参阅医生或妇科医生。

每天吃富含水果，蔬菜，复杂碳水化合物和健康脂肪的饮食。定期饮食良好会减轻您的经前症状的严重程度。

在您的时期和期间的日子里吃富含铁的食物。继续吃富含维生素的水果和蔬菜。在月经之前，尽可能多地从饮食中消除盐，因为钠会增加保水并让您感到肿。

月经之前和期间避免精制糖和加工食品。这些简单的碳水化合物会引起血糖波动，这会使您感到烦躁。

服用钙补充剂或食用富含钙的食物；尝试每天消耗1000毫克。哥伦比亚大学科学家的一些研究表明，钙可以减少经前综合征的症状2。

除了吃健康的饮食外，还要喝很多非咖啡因的液体。月经之前和期间减少或消除饮食中的酒精。