跳绳是一种有效和方便的有氧运动。你几乎可以随时随地跳绳。跳绳便宜、持久且容易获得。如果你想要改变你的跳绳动作，一旦你掌握了双脚原地跳跃，就试试这些基本的技巧。为了尽量减少受伤的风险，要穿有衬垫和支撑的运动鞋，避免在混凝土等坚硬的表面跳绳。
Heel-Toe
也被称为拳击手跳跃，踵趾是一个简单的技巧学习。如果不使用你的绳索，开始当场跳跃。让你的跳跃小，重量轻。作为你的土地，拉脚趾上的抬起左脚，让脚跟碰到地板上，你的右脚土地。在你的下一个跳跃，扭转你的脚的位置，使您的右脚后跟砸到地上，为你的左脚土地。继续交替，直到你感到舒服这踵趾动作。当你准备好了，介绍一下你跳绳进运动。如果您最初吸引你的脚不担心。停止，复位你的脚，然后再试一次。你很快就会被跳绳像一个拳击手！
膝盖电梯
下一个进展是从脚跟的一步。开始跳绳，并建立一个良好的脚跟脚趾运动。然后，不要脚跟着地，弯曲膝盖，抬起腿，使大腿与地面平行。确保你的身体直立。如果你觉得这个练习很难，试着做一个两脚跳，然后抬起你的左膝，再做一个两脚跳，然后抬起你的右膝。跳绳时抬高膝盖可以显著提高心率。
膝盖抬起冲刺
这是一个简单但具有挑战性的跳绳变化，将得到你的心率高，增加你的健康。跳绳采用交替的脚跟-脚趾动作。当你准备好了，在原地慢跑。在接下来的几圈中，开始抬高你的膝盖。加快速度，把膝盖抬得更高。当你感觉准备好了，把你的膝盖抬到臀部的高度，在原地尽可能快地冲刺。通过练习，你将能够以极快的速度旋转绳子和抬起膝盖，这将给你一个有效的锻炼。
跨界车
交叉是一种方便的方式来释放你肩膀上的紧张感，也是一个看起来很酷的技巧!以慢到中等的速度开始两脚跳跃。建立良好的节奏。当你觉得准备好了，迅速交叉你的手，形成一个环在你的绳子，因为它通过你的头。跳过这个循环，立即松开你的双手。继续跳绳，然后再试一次。通过练习，你将能够交叉和取消交叉你的手在交替绳转弯。试着在原地慢跑的时候做交叉跑，或者做膝盖提升冲刺来完成一个技巧组合。
双Unders
这不是一个简单的技巧，但是当你成功的时候，会给人留下深刻的印象。双脚并拢跳绳。逐渐提高速度，直到你有了一个相当快的节奏。当你准备好了的时候——也许算上你自己之后——跳得比平时高一些，把绳子转得更快一些，试着在一次跳跃中完成两个绳子转。这叫做double under。着陆后，返回你的单圈跳跃节奏。一旦可以按需执行双下命令，请尝试将多个双下命令链接在一起。从两三个开始，逐渐增加到10个，20个，最后达到50个，进行高强度的锻炼。记住，当你做两步单脚跳的时候，要把绳子甩得更快一点。