如何在没有鱼油的情况下获得欧米加3

每天下午吃核桃。世界上最健康的食物网站称，核桃是omega-3脂肪酸的极佳来源，每四分之一杯核桃中omega-3脂肪酸的摄入量约为2.3克，相当于成年人每日建议摄入量的50%。重要的是不要吃太多坚果，因为它们是高热量的。然而，每天吃一把或四分之一杯核桃是增加你的omega-3脂肪酸摄入量的好方法。试着提前测量一下核桃的大小，把它们放在单独的袋子里，这样你就可以在车里或工作的时候随身携带。

另一种富含omega-3脂肪酸的食物是橄榄油，梅奥诊所说。炒菜时使用橄榄油，比如炒菜和煎菜。就像坚果一样，重要的是不要过度使用橄榄油，因为它富含卡路里。然而，如果你已经在烹饪中使用黄油或其他类型的油，用橄榄油代替它只会增加最少的卡路里，同时增加你的omega-3脂肪酸的摄入量。

每周在酸奶或燕麦粥中搅拌几次亚麻籽碎。亚麻籽是小而脆的种子，富含omega-3脂肪酸。几乎在任何一家健康食品店都能买到。单独食用时，它们尝起来有坚果的味道，但当用于其他食物，如酸奶或燕麦片时，它们实际上是无味的。如果你喜欢，你也可以在每周的早上把种子混合到奶昔中。

把每周一次有肉类的晚餐换成有鱼类或贝类的晚餐。世界上最健康的食物网站称，4盎司的鲑鱼中含有2.1克-3脂肪酸，4盎司的扇贝含有1.1克-3脂肪酸。牛肉和鸡肉等肉类不含omega-3脂肪酸。养成尝试“无肉星期一”的习惯，用海鲜代替陆地肉类。