每天早晨7事情要做平衡血糖水平

如果你管理你的血糖,它可以令人沮丧的意识到高阅读。但是早上血糖水平升高实际上是一种自然现象称为黎明的效果。

当你醒来,你的身体会产生激素皮质醇,这通常会导致血糖上升,周围的山峰7或8点。解释说,Kunal k·沙阿执照,内科医生和罗格斯大学内分泌系助理教授在新不伦瑞克罗伯特·伍德·约翰逊,新泽西。

考虑到这一点,它更重要的实践健康习惯在早晨,一天会控制你的血糖。

下面,找到七sugar-balancing策略可以帮助。

保持肌肤水润最简单的方法之一是控制血糖水平,专家说。这是因为当你脱水时,你的身体包含更少的水,和血糖水平更集中的结果,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

更重要的是:“有高糖可以导致利尿效应,”沙阿博士说。换句话说,高血糖会使你小便,这能让你更脱水。

所以开始一天一大杯水,然后继续进行水化优先。目的介于11和15杯,每美国国家科学学院、工程和医学。

选择水尽可能经常和避免含糖的饮料比如苏打水,沙阿博士说。

吃蛋白质,富含纤维的早餐醒来的一个小时内可以帮助稳定血糖水平在整个上午,说安西娅利未,RD, CDN、注册营养师和活着的创始人+营养位于布鲁克林,纽约。

的原因吗?“每天至少保持一个平衡的膳食帮助我们避免可能发生当我们的葡萄糖过山车不吃早餐为碳水化合物,那么不可避免地到达当天晚些时候,当我们的能量水平防水层,”她解释说。

利建议早餐包括sugar-stabilizing三重威胁的蛋白质、健康的脂肪和纤维,如蔬菜蛋用鳄梨和一片全麦面包,或芡欧鼠尾草种子布丁浆果和普通的希腊酸奶。

如果咖啡是一个重要的组成部分,你的早上,你可能不需要完全放弃它。但重要的是要注意咖啡会影响你的血糖水平,特别是如果你喜欢你的甜蜜。

虽然疾病预防控制中心指出有些人只是部分对咖啡因和格外敏感,可能会注意到一个血糖峰值仅从黑咖啡,咖啡时,真正的问题是你添加,利瓦伊说。

例如,星巴克大杯焦糖星冰乐54克添加糖,这比许多人应该消耗的两天(如果你有糖尿病,你的护理团队可能会建议你甚至更少)。

“最血sugar-friendly消费咖啡是完全避免添加甜味剂或使用少量如果你真的需要它甜,“利瓦伊说。

而不是甜奶,她建议的2%或全脂牛奶,或如果你喜欢不加糖的杏仁或大豆植物性乳。喝你的咖啡连同早餐可以帮助提供稳定的能源,。

压力会导致您输入“战或逃”模式,进而提示你的身体产生更多的荷尔蒙皮质醇。这种激素在你的血糖水平有直接影响,沙阿博士说,因为它将肌肉和肝脏向血液中释放更多的糖。

这是一个正常的身体反应,一个重要的一个。如果你是在一个危险的情况下,额外的糖会给你东西你需要快,迅速采取行动。

但是如果这个皮质醇/定期血糖峰值发生因为你急着穿好衣服,把你的孩子准备好开始工作,也不是理想。

这就是为什么Shah博士建议给自己尽可能多的时间在早上做好准备。

”管理压力对每个人来说都是说起来容易做起来难,包括我自己,”他说。“但是如果你可以早一点起床所以你不急于出门,可以帮助”。

除了让自己足够的时间来准备没有匆忙,沙阿博士建议建立一个安静的,平静的早晨例行公事。

“刺激很大,”他说。“你不想让你的早晨是超级疯狂和兴奋的,因为这将进一步增加你的皮质醇水平。”

如果时间允许,做一个计划短的冥想或者一个瑜伽流,然后坐下来吃早餐。

但即使你短时间,你就可以避免过度刺激,轻柔的音乐,而不是刺耳的新闻,例如。

你可能没有时间去挤完整的早上锻炼,但即使一个短脉冲的身体活动可以提供血液sugar-stabilizing好处,专家说。

“饭后运动是一个伟大的方式来降低血糖,”利说。“试试去绕着街区步行10分钟早餐后支持胰岛素敏感性和葡萄糖水平呈下降趋势。”

只是注意合成训练如举重:虽然这些类型的训练都是很好的建设力量,他们可以导致血糖水平上升,沙阿博士指出。

这并不意味着你必须完全跳过它们,但是你最好结束会话和一些有氧运动,比如跑步或者使用一个运动自行车将血糖水平,他说。

你在出门之前(或打开你的笔记本电脑),考虑你的午餐。早上准备一个健康,均衡的午餐(或提前计划,你可以得到一个)可以阻止你追求的东西会阻止我们的血糖水平在当天晚些时候。

对于一个健康的午餐,利未推荐以下类似的模板,早餐:蛋白质、健康的脂肪和纤维。一些例子包括自制的金枪鱼沙拉用捣碎的鳄梨代替梅奥在绿色的床上,或者一个坦率的火鸡三明治在一片全麦面包和一份沙拉。