但只有做这种训练——尤其是一周多天没有休息之间,不建议,因为它可能会导致过度训练损伤和疲劳的风险更高。如果你正在寻找一个好的补充扔进你的健康,或者你想要一个完全替代这种训练,这就是丽丝有氧运动可以进来。
一天的视频
丽丝有氧运动是什么?
这种训练与丽丝:有什么区别吗?
在许多方面,这是相反的方法,根据加西亚。这种训练靠短时间的努力和短暂的休息时间,和锻炼通常是在20分钟内完成。丽丝是为了在一个连续时间与相同级别的工作。
重要的是要注意,你不需要选择一个方法,坚持只对于你的健康,增加了萨曼莎·麦金尼,CPT,教练生活时间健身。
“这些可以互补,因为这种训练构建增大肌肉纤维和对权力和力量是非常重要的,”她告诉LIVESTRONG.com”带来更强烈的工作更高的心率,完全依赖于碳水化合物商店和肌酸和磷酸债券之间的能源燃料。”
相比之下,她说丽丝是更少的压力对你的身体和较低的强度可以持续很长一段时间——从30分钟到几个小时。
“我经常鼓励这种训练会话的客户从来没有增加强度,他们感到不舒服,我会强调丽丝在客户追逐从每个锻炼强度和肾上腺素高慢下来一点,“麦金尼说。”,但最终,我建议做两个。你不能复制丽丝的好处这种训练,反之亦然。”
她补充说,培训所有强度构建代谢的灵活性,这样你的身体就知道最好是燃烧脂肪时,最好烧碳水化合物的时候,当燃料来源之间的切换。这种训练利用phosphagen和快速糖酵解厌氧能量系统,创造能源燃烧碳水化合物。丽丝利用有氧能量系统,将脂肪转化为燃料来源。
”组合将导致健康和结果从任何培训风格,”她说。“平衡这些强度也增强机体能量和情绪。”
丽丝有氧运动的好处
丽丝训练促进更好的身体成分——更多的肌肉和低脂肪,因为它更有效地训练你的身体利用氧气,麦金尼说。还提供了一个提高整体改善肌肉恢复。(需要注意的是:虽然这种训练科学燃烧更多的卡路里比丽丝,这种训练从碳水化合物而丽丝燃烧更多的卡路里燃烧更多的卡路里来自脂肪。)
”认为这是一种生长代谢引擎的大小,这样你就可以做更多的工作,带着看似少努力在所有强度,”她说。“构建这个系统可以帮助你的身体学习高强度之间的恢复培训时间间隔和力量训练集之间。”
丽丝的稳态特性也能改善你的心脏健康,每小2015年10月的一项研究肌力与体能训练研究》杂志上,促进血液流动和心脏的规定,加西亚说。这些物理优势已被证明的风险降低高血压、糖尿病和某些癌症。
”另一个优势是,丽丝可以有利于那些发现很难保持这种训练速度或初学者慢慢健康。”他说。“这也可以有利于老年人想保持活跃,但谁不喜欢高强度的工作中发现这种训练。”
如何添加丽丝有氧运动在你的日常生活吗
添加在你的锻炼计划丽丝或日常生活方式可以无缝,加西亚说。这里有一些例子将丽丝:
- 在30分钟内步行2英里
- 用跑步机或健身自行车30到60分钟
- 以温和的速度游泳30分钟
丽丝的理想心率是什么?加西亚说,丽丝的目标心率的有氧运动是50至70%,这意味着关键是要让你更长一段时间率略有提高。
“如果有人刚开始,他们可以为20到30分钟锻炼身体的目的,”他说。“但丽丝训练的终极目标是有较长的会话可以持续至少60分钟。”
的总时间,麦金尼说目标的最低目标是每周150分钟的丽丝,并逐渐进展较长的时间。
“记住的东西提高你的心率较长的时间,才算是丽丝,这可能与你的孩子在外面玩或去散步在午餐,”她说。“这一切加起来。”